Що тобі спадає на думку, коли чуєш “шкідлива звичка”? Не здивуємося, якщо як і ми, першим ділом ти згадуєш куріння.
Про його шкоду написано і сказано вдосталь, та замість того, щоб взяти і кинути, ми часто шукаємо альтернативу чи менш шкідливу заміну.
Не будемо заперечувати, що вони є, але все ж здоровіше просто припинити. Як? Розказуємо далі.
Та перед тим, як перейти до порад, відзначимо і 3 фактори, без яких тобі не обійтися.
Бажання
Кинути палити назавжди зможе тільки той, хто цього справді щиро хоче. Якщо це бажання не твоє, а, наприклад, твого хлопця чи когось із близьких, треба зробити так, щоб воно, зрештою, стало і твоїм.
Мотивація
На жаль, самого бажання не палити замало – тобі треба буде чітко усвідомити, для чого ти це робиш: заради здоров’я, економії грошей, небажання відчувати залежність чи з будь-якої іншої причини.
Якщо мотивація буде достатньою, тоді тобі легше буде прийняти певні жертви. Наприклад, коригування кола спілкування. Як мінімум, треба буде відмовитися від перекурів та супутньої соціалізації. Бо далі ходити зі всіма і просто стояти поряд – ризик зірватися.
Витримка
Остаточно переставши курити, ти муситимеш протриматися якийсь час, адже організм буде вимагати нікотин, а мозок постійно шукатиме варіанти його роздобути. З’явиться бажання бачитися з друзями, які палять, “випадково” наткнутися на чийсь перекур, вийти з дому в магазин з надією, що ти не втримаєшся і таки придбаєш пачку. Твій мозок ще той хитрун та маніпулятор!
Якщо ти в стосунках, дуже бажано твоєму бойфрендові кидати разом з тобою, бо інакше спокуса буде завжди під носом, причому в прямому розумінні.
Тож проконсультуйся зі своєю силою волі, і вперед!
А тепер про методи. Якісь із них тобі відомі, якісь можуть здатися очевидними, та повір, якщо з переліченими вище факторами у тебе все ок, у тебе точно все вийде.
Книжка
Ох, ця книжка! Навіть якщо ти не палиш і ніколи не палив, ти не міг про неї не чути. Адже це унікальний кейс, коли у людей після прочитання книги настільки міняється свідомість і сприйняття, що вони готові самотужки та добровільно відмовитися від залежності.
Спробувати цей варіант варто хоча б заради експерименту. Крім того, все сьогодні мігрує в діджитал, і книжка Аллена Карра “Легкий спосіб кинути палити” теж – якщо ти не любиш читати, можеш просто подивитися відео чи послухати аудіо.
Кажуть, ефект теж є.
Поступова відмова
Ти вже міг чути, що різко кидати палити не можна. Тож тримай спосіб, який може допомогти. Купуєш пачку сигарет, скурюєш 19, а останню викидаєш. З наступної пачки скурюєш 18, а викидаєш вже 2, і так до моменту, коли ти отримаєш 1 сигарету, а 19 викинеш.
З одного боку цей спосіб мав би призвичаїти тебе курити менше, з іншого – напряму відчути, як цигарки шкодять гаманцю.
В самому кінці тобі має стати шкода викидати гроші на вітер. Та цей спосіб спрацює, тільки якщо ти справді викидатимеш сигарети, а не віддаватимеш друзям чи знайомим-курцям.
Нікотинові подушечки
Чув про такі? А вони – один з гарячих трендів для курців на заході.
Це пакетики виготовлені переважно з целюлози, наповнені нікотином та ароматизаторами, пропонують курцям ще один варіант поступової відмови від сигарет. Їх розміщують між яснами та губою чи щокою і тримають до години часу, коли хочеться курити.
Все ж ці пакетики містять нікотин, який викликає залежність, а також можуть мати певну побічну дію, як-от подразнення ясен та слизової, неприємні відчуття в роті, гикавка, нудота.
У нас вони доступні під брендами VELO, ACE та інші.
Пластирі
Нікотинові пластирі – це ще один різновид замінників сигарет, за допомогою якого можна кинути палити. Вони допомагають зменшити тягу та відчуття відмови від тютюну, замінюючи частину нікотину, який ти зазвичай отримуєш при курінні. Нікотинові пластирі часто використовують у поєднанні з іншими типами нікотинозамісної терапії швидкої дії, такими як нікотинові льодяники, жуйки, інгалятори або спреї для рота. Повний спектр таких засобів доступний, наприклад, під брендом Nicorette.
Однак у цьому випадку дуже важливо не переборщити з дозою нікотину, яка в кінцевому підсумку потрапляє у твій організм.
Медикаменти
Якщо на самій силі волі складно, і ти навіть відчуваєш фізичний дискомфорт, звернися до лікаря, якому довіряєш, і спитай про таблетки для полегшення нікотинової абстиненції. Такими препаратами, наприклад, є “Адаптол”, “Мебікар”. Також є ряд препаратів, які працюють на заміну нікотину “Табекс”, “Чемпікс”.
Заміна спортом
Це може звучати дивно, однак якщо ти почнеш зменшувати дозу та займешся спортом, який прокачуватиме роботу легенів і всього організму – тобі елементарно стане некомфортно від цієї шкідливої звички.
Спорт витіснятиме сигарети. Найкраще для цього підійдуть біг і плавання.
Додаток на телефоні
Технології на форпості відмови від паління. Сьогодні маємо застосунки для всього, і чимало їх і для відмови від куріння. Серед найвідоміших програм Smoke Free, Flamy, EasyQuit, Stop Smoking, Quit Tracker.
Функціонал теж у всіх різний та багатий: трекання прогресу, відстеження життєвих показників, мотивашки і гейміфікація та навіть підрахунок зекономлених грошей.
Саме додаток, завдяки відстеженню прогресу, різним майлстоунам та дрібним досягненням може суттєво вплинути на мотивацію.
Вейп чи електронна сигарета
Наостанок ми залишили малоефективний, на нашу думку, спосіб переходу на електронні сигарети, ПОД-системи, вейпи чи системи нагрівання тютюну.
Згодні, зараз вони легкі, смачні та екологічніші та можуть дозволити забути про тютюн взагалі.
В одному з матеріалів ми вже розповідали, чому це не найкраща ідея, та коротко нагадаємо. Вплив сольового нікотину (синтетичного продукту) на організм до кінця не вивчений, а через легкість вживання ти можеш курити більше, та й, зрештою, це заміна одної залежності на іншу.
Тож обирай що тобі ближче до душі, набирайся витримки, а ми зі свого боку бажаємо тобі успіху!