Як відомо, в стані стресу наша короткострокова пам‘ять може погіршуватися. А тривог і стресу в нас зараз забагато навіть у відносно спокійні дні. З іншого боку, в сучасному світі на нас несеться звідусіль такий потік інформації, що втримати в голові навіть дуже цікаві речі складно.
Тож тримай перелік легких вправ, які допоможуть потренувати пам‘ять.
Тренування пам’яті
Ефективно тренувати пам’ять можна ненапряму – тобто, займаючись іншими справами чи діями, далекими від вправ як таких. Ось кілька з них.
Більше візуалізуй
Візуалізація передбачає формування уявного образу для представлення інформації. Ментальний образ може бути у формі картинок або анімаційних сцен.
Доведено, що візуалізація допомагає впорядковувати інформацію та приймати відповідні рішення. Тому просто практикуй візуалізацію у повсякденному житті. Уявляй свій маршрут, майбутні вихідні, робочі завдання.
Збільшуй словниковий запас
Це чудова можливість розширити знання, одночасно тренуючи мозок. Простий спосіб збільшити словниковий запас – читати книжку, виписуючи незнайомі слова та дізнаючись потім їхнє значення.
Ще крутішим рівнем цього може стати вивчення іншої мови та читання іноземною.
Слухай музику
І підспівуй. Дослідження показують, що прослуховування улюбленої музики залучає та з’єднує різні частини мозку. Це покращує когнітивні функції та загальне самопочуття. А підспівування змушує несвідомо запам’ятовувати куплети.
Сон
Хоча сон не обов’язково є активним тренуванням, він має вирішальне значення як для мозку, так і для тіла. Якісний нічний відпочинок посилює запам’ятовування, зменшує розумову втому, регулює обмін речовин.
Таким чином, обов’язковий достатній сон щоночі є важливим кроком до підтримки здоров’я мозку.
Грай у відповідні ігри
Правильні ігри теж можуть допомогти. Та для цього замість чогось банального і розважального у вільну хвилину можна зайняти себе онлайн-кросвордом або ж, наприклад, щодня грати у Словко.
Запам’ятовування необхідної інформації
Окрім вправ для розвитку пам’яті, тримай також кілька способів запам’ятовувати релевантну та необхідну інформацію.
Вправа “4 деталі”
Все дуже просто: спробуй запам’ятовувати по 4 деталі людей, з якими ти зустрічаєшся/знайомишся, або характеристики речей/завдань, з якими маєш справу.
Мета такого підходу полягає в тому, щоб спочатку вловлювати важливі деталі, а потім за потреби згадувати і відтворювати їх. Деякі вчені називають такі вправи “пасивним тренуванням пам’яті”.
Розповідай історії
Сторітелінг – інший класний спосіб структурувати та презентувати інформацію, а також її запам’ятовувати. Особливих правил тут нема – тільки класична структура “Зав’язка – розвиток дії – кульмінація – розв’язка”. Та навіть її можна спростити.
Ще з печерних часів ми звикли слухати та запам’ятовувати історії, передаючи їх далі. Ба більше, при зацікавленні в організмі вивільняється гормон емпатії окситоцин. Тож користуйся – створюй та розповідай історії.
Спробуй майндмеппінг
Ця потужна техніка допомагає візуалізувати думки та передавати їх іншим, а також покращує креативність, продуктивність і запам’ятовування. Є дослідження, дані яких підтверджують високу ефективність цієї техніки, допомагаючи швидше отримувати інформацію та досягати ясності та ефективніше керувати проєктами.
Для цього вже існує незліченна кількість онлайн-тулів, хоча ти можеш спробувати свої сили і в блокноті чи на аркуші паперу. Просто пиши головну думку по центру, відводячи від неї відгалуження і розширюючи історію.
Подумки повторюй почуте
Часто нам може здаватися, що співрозмовник не слухає. А може, і не здаватися. Будьмо чесними, і ми не завжди слухаємо і чуємо інших. А іноді треба, причому запам’ятовуючи.
Та навчити свій мозок зосереджуватися на тому, що тобі говорять, і запам’ятовувати все можна. Для цього треба зосередитися на присутності в цей момент простим способом: стеж за словами співрозмовника чи спікера, повторюючи їх подумки.
По основних техніках запам’ятовування ми пройшлися, тож наостанок просто нагадаємо не забувати про регулярне тестування на ВІЛ та ІПСШ.