Двічі на рік – восени та навесні – у багатьох частинах світу стається це. Люди переводять свої годинники на годину «вперед» або «назад». Ми це знаємо як літній та зимовий час – дещо суперечлива тема, чи не так? Хтось радіє довшому дню, хтось – обурюється втраті можливості довше поспати. Одні вважають це гарним цивілізаційним винаходом, а інші скаржаться на незручність переведення годинників двічі на рік.
Немало існує думок про те, що це не дуже корисно, що від цього страждає організм, який змушений до таких змін пристосовуватися.
Чому ми про це говоримо? Переведення годинників на літній час-2023 – на носі. І щоб тобі було легше перелаштуватися, тримай кілька наших порад, а також кілька фактів про позитивний та негативний вплив таких маніпуляцій з часом.
Позитивний вплив
Навіть закляті противники не зможуть заперечити, що перехід на літній час має чимало переваг. Серед них:
- Довший світловий день дозволяє збільшити фізичну активність і відпочинок на свіжому повітрі. Це своєю чергою може покращити фізичне та психічне здоров’я.
- З’являється більше можливостей для спілкування та соціалізації.
- Подовження тривалості світлового дня сприяє підвищенню ділової та економічної активності, а також продуктивності роботи.
- Деякі дослідження показують, що довший світловий день у весняні та літні місяці може сприяти зменшенню кількості ДТП та підвищенню безпеки на дорогах.
- Літній час допомагає зменшити споживання енергії – це особливо актуально в наш буремний час.
Негативний вплив
Разом з тим, особливо чутливим людям це може спричинити ряд незручностей, серед яких:
- Порушення режиму сну, спричинене зміною часу, може призвести до депривації сну та негативно вплинути на настрій, когнітивні функції та фізичне здоров’я.
- Зміна часу та збивання графіку може підвищувати втомлюваність, знижувати продуктивність, спричиняти розсіяність тощо.
- Плутанина, спричинена зміною часу, може призвести до накладок у розкладі, спізнень на зустрічі та інших непорозумінь. Особливо, коли йдеться про контакти у різних часових зонах.
Важливо зазначити, що позитивний і негативний вплив зміни часу може відрізнятися залежно від індивідуальних обставин і особистих уподобань. Тоді як одні люди можуть насолоджуватися подовженням світлового дня та більшими можливостями для спілкування, інші можуть вважати порушення режиму сну та розпорядку дня серйозною незручністю.
Як згладити перехід на літній час?
Ось кілька порад, які допоможуть тобі впоратися зі зміною часу та легше адаптуватися.
- Поступово коригуй свій розклад: у дні, що передують переведенню годинника, намагайся поступово коригувати свій розклад сну. Лягай спати і прокидайся на 15-30 хвилин раніше щодня, доки не настане той самий день.
- Більше відпочивай: постав у пріоритет достатню кількість сну та спробуй уникати сильної втомлюваності напередодні переходу на інший час.
- Залишайся активним: регулярні фізичні вправи можуть допомогти тобі мати більше енергії з одного боку та достатньо втомлюватися, щоб хотіти гарно висипатися, з іншого. Намагайся займатися принаймні 30 хв щодня, але уникай тренувань пізно ввечері.
- Слідкуй за споживанням кофеїну: він може заважати заснути, тому обмеж його споживання після обіду та ввечері.
- Лімітуй користування мобільним перед сном: синє світло, яке випромінюють дисплеї електронних пристроїв, може заважати природному циклу сну відволікати від звичного занурення тіла в сонливість. Намагайся уникати екранів принаймні за годину до сну.
- Пий достатньо води: вживання великої кількості води може допомогти тобі почувати себе бадьорішим та краще адаптуватися до зміни часу.
- Наберися витримки: для повної адаптації до нового розкладу може знадобитися кілька днів або навіть тиждень. Будь терплячим до себе і дай своєму тілу час звикнути.
Вперше перехід на літній час ще у далекому 1784 році запропонував Бенджамін Франклін. Відтоді більшою чи меншою мірою цим нововведенням користувалися різні країни в багатьох куточках світу. І якщо така практика працює вже кілька сотень років, значить, у нас немає іншого вибору, ніж адаптуватися і шукати способи згладжувати ці переходи.
Сподіваємося, дотримання наших порад полегшить тобі перехід на літній час і зменшити вплив зміни часу на твій сон та розклад дня.