Весняний авітаміноз – явище відоме всім. Та у теперішній час війни, стресів, тривожності та швидкого темпу життя, він може підкрастися і не лише навесні. Окремо варто зазначити, що вживання речовин також може провокувати авітаміноз (а разом з ним і мікроелементоз). Однак попри це бореться з ним мало хто. Ми цілком звикли терпіти такі дрібні незручності як нежить, втома, сухість шкіри тощо. Але час запам’ятати: перші симптоми авітамінозу – сигнал до дій.
Причини цього стану очевидні: недостатнє надходження вітамінів у організм та порушення їхнього засвоєння. Зазвичай перші симптоми з’являються після бурхливих свят у січні. В цей час і бажано почати пити вітамінні комплекси, а також додати до раціону овочів і фруктів. Кращому засвоєнню вітамінів посприяють каші та йогурти, адже покращують мікрофлору кишківника.
Ознаки авітамінозу
Перш ніж розповідати тобі про лікування авітамінозу, пройдемося по основних його симптомах. А до них належать:
- Бліда млява шкіра, схильна до сухості та подразнення. Ламке та сухе волосся з тенденцією до випадання.
- Потріскані кутики губ, які не загоюють ні креми, ні інші гігієнічні засоби.
- Ясна, які кровоточать при чищенні зубів.
- Часті застуди з важким перебігом і довгим відновленням.
- Постійне відчуття втоми, апатії, роздратування.
- Загострення хронічних захворювань (рецидиви герпесу і грибкові інфекції).
Як вживати вітаміни
Кажуть, найкраще робити це зранку: організм налаштовується на активність, і додаткове «підживлення» стане йому в нагоді. Більшість вітамінів засвоюється тільки разом з їжею – так склалося історично, адже раніше всі корисні речовини ми отримували з харчування.
- Препарати у капсулах приймай цілими, не розжовуючи.
- Не запивай вітаміни молоком, газованою водою чи кавою – вони можуть перешкоджати нормальному засвоєнню.
Вітаміни життєво необхідні для нормального обміну речовин, відновлення клітин та просто гарного самопочуття. І потрібні вони нам, як ми вже згадували, не тільки наприкінці зими, але й під час сильних стресів, при підвищених фізичних навантаженнях, після активного вживання речовин.
Раціон для імунітету
Медики стверджують, що імунітет починається з кишківника. Тому правильне та повноцінне харчування – в пріоритеті. Для утримання в порядку мікрофлори треба їсти багато каш (підійдуть і вівсяні, пшеничні, ячмінні, житні пластівці), а також масла, горіхів, молока, житнього хліба, бобових, риби, печінки, цитрусових, солодкого перцю, ківі. Бажано не споживати разом зі свіжими овочами та фруктами м’яса – це переобтяжує травну систему.
Особливо важливо стежити за раціоном вегетаріанцям та веганам. Їм, на додачу до каш, пластівців, бобів і житнього хліба, допоможуть тримати себе в тонусі заморожені ягоди, мед, горіхи, гриби і сухофрукти. Незамінні в цей період цілком традиційні квашена капуста і оселедець (якщо ти від нього не фанатієш, підійдуть морський окунь або червона риба). Квашена капуста зберігає вітамін С краще за найсвіжіший лимон, а оселедець та інша жирна риба містять багато жирних омега-кислот, які допомагають боротися з втомою.
Соки і смузі
Ще один «натуральний» варіант боротьби з авітамінозом – соки та фруктові або овочеві коктейлі. Ось кілька рецептів, щоб зробити їх вдома:
- Фруктовий напій: сік одного лимона змішати із склянкою холодної води. Можна додати ложку меду.
- Овочевий напій: 200 г нарізаних овочів поварити у 0,5 л води до м’якості. Одержану суміш процідити, охолодити, налити у пляшку і поставити у холодильник. Випивай щоранку по склянці такого соку, додаючи за бажання сіль і червоний перець.
- Напій «Бадьорість»: збий один жовток у склянці свіжовичавленого апельсинового соку. Випити треба залпом.
- Вітамінний коктейль: у пів склянки води вичавити сік двох лимонів і одного апельсина, додати дві ложки меду і густо посипати тертим мигдалем. Особливо смачний цей коктейль холодним.
Сон, повітря, сонце – відпочинок
Відпочинок або його відсутність мають прямий стосунок до авітамінозу. Наприклад, тривалість сну на початку весни важливо збільшити.
Також варто додати і більше часу, проведеного на свіжому повітрі. У вихідні спробуй гуляти у світлий час доби, а в будні хоча б ввечері пройдися швидким кроком або влаштуй коротку пробіжку.
Коли імунітет ослаблений, берегти здоров’я треба особливо ретельно, тому пам’ятай про захищени й секс та періодичне тестування на інфекції, що передаються статевим шляхом. Також хорошим засобом захисту від ВІЛ є PrEP.