Головна / Tagged "лайфстайл"

Тег:лайфстайл
16 Кві

Для чого відмовлятися від цукру

Цукор називають наркотиком не просто так. Механізми твого самоконтролю просто відключаються, коли рівень цукру в крові стає надто високим. Солодке стимулює ті ж центри винагороди мозку, що й наркотики. Так працює хімія твого організму. Однак, відмовившись від цукру, ти відчуєш себе краще, з’явиться більше енергії, покращиться здоров’я і самопочуття.Якщо вживати менше цукру, в організмі зменшується кількість запальних процесів. Знижується ризик розвитку хронічних захворювань. Покращується колір обличчя, стає менше висипів на шкірі. Звісно цукор – це ще й зайві кілограми. Його відсутність подарує дефіцит калорій і приємне число на вазі. Крім ожиріння, цукор може спровокувати діабет, захворювання судин і серця та проблеми зі зубами. Втома та дратівливість упродовж дня теж можуть бути наслідком надмірного вживання цукру. Він знижує рівень енергійності, тож стабілізація рівня цукру в крові, відповідно, може і вирівняти настрій, і зняти розсіяність та сонливість.Якщо прибрати з раціону зайвий цукор, є імовірність, що на тарілці з’явиться більше фруктів та овочів, зросте споживання білків та корисних жирів. А це само собою є дуже бажаним і корисним для організму.Проте відмовитися від цукру ще той челендж. Вся ця хімія в організмі після відмови від нього працює майже як синдром відміни після психоактивних речовин. Якщо робити все різко, можуть з’явитися дратівливість, головний біль. Щоб зробити відмову легшою психологічно і фізично, варто поступово зменшувати кількість солодкого. Бажання їсти солодке в цей час може посилитися, але цей ефект тимчасовий. Треба проявити силу волі, пам’ятаючи, що це важливо для твого здоров’я і це твій вибір, а не чиясь вказівка. Так, зменшиться кількість вивільненого дофаміну. Організм на це відреагує невдоволенням. Може здатися, що у тебе замало витримки і витривалості, через що з’явиться роздратування.Відмова від цукру може порушити режим сну – буде важко заснути і вчасно прокинутися. Це може потягнути за собою розсіяність уваги. І знову – дратівливість. Адже цукор – це все-таки залежність.Замість цукру організм може попросити прості вуглеводи – хліб, макарони, чіпси.Якщо вдалося протриматися тиждень, це дуже хороший показник і важлива відмітка. На цьому етапі настрій уже хороший, енергії більше, впевненості у своїх силах – також. Згодом харчові звички зміняться, і цукор вже не виглядатиме таким привабливим. Рецептори очистяться, і проста не мегасолодка їжа здаватиметься смачнішою і кориснішою. В підсумку покращаться і самопочуття, і фізична форма. А корисних і смачних замінників цукру у наш час, на щастя, вдосталь. Звісно, не слід тримати себе в жорстких обмеженнях, щоб фізичні обмеження не перетворилися у психологічний тиск. Тоді ефект від дієти може стати мізерним у порівнянні з психологічним дискомфортом. Тож нехай цукор буде найбільшим злом, від якого тобі доведеться відмовитися 🙂
Детальніше
Категорії: Здоров'я
16 Бер

Спорт vs Алкоголь. Хто кого?

Часом навіть затяті відвідувачі спорзалу та прихильники ЗСЖ хочуть випити коктейль чи бахнути кілька шотів. І постають перед проблемою вибору: варто чи ні та коли саме, якщо так. Адже спиртне та регулярні тренування поєднуються так собі. Варіанти зрештою два: періодично піддаватися спокусі з друзями (алкоголь забезпечує непогану емоційну розрядку, що в наш час, погодься, не зайве) або ж відмовитися від спиртного взагалі. Та до якої групи ти б не належав – чи тих, хто хоче тримати себе у тонусі, чи тих, хто прагне справді серйозних результатів – дія випивки на м’язи всіх однакова. Все про неї нижче. Мінус до сили та витривалостіТи, мабуть, знаєш, що в твоєму організмі за мужність, силу, витривалість та, відповідно, ріст м’язів відповідає тестостерон.Це головний чоловічий статевий гормон, який, власне, робить чоловіків такими, як ми є. Тестостерон входить до складу більшості сучасних стероїдів, які приймають спортсмени, особливо у силових дисциплінах. Саме тому стероїди дуже добре допомагають нарощувати м'язи. Так от, алкоголь, навпаки, знижує рівень гормону, і в стані сп’яніння ти можеш на 12-20 годин втратити 25% “запасів”. Таким чином нескладно відстежити закономірність: більше алкоголю в крові – менше цього гормону. Мало гормону – ніякого росту м’язів.Тож вагомі результи від тягання заліза тобі не світять, поки все не нормалізується. Алкогольне зневодненняАлкоголь має здатність виводити рідину з організму. Саме тому зранку після пиятики тебе чекає такий небажаний “сушняк”. Крім того, на цю рідину особливо покладається організм при фізичних навантаженнях – з цієї причини обов’язковим атрибутом кожного тренування має бути вода.Крім того, зневоднення ускладноє надходження та поглинання поживних речовин, необхідних для роботи м’язів, розслаблення і відновлення. Також це може спричиняти судоми. Тож після гульбану варто не те, що відмовитися від спортзалу, а ще краще взагалі на дні два обмежити надмірну фізичну активність.  Зниження продуктивностіСам знаєш, яке самопочуття чекає тебе після гучного святкування, тож навіть якщо ти виберешся у спортзал, тебе чекає суттєве зменшення продуктивності, а, отже, і результату.Найбільш відчутною буде слабість, адже розпад алкоголю завдає удару печінці, вимагаючи витрат великої кількості енергії та життєвих сил. Також обов’язковими атрибутами стануть порушення рівноваги і координації очей та рук, сповільнення реакції.  Без мотиваціїАлкоголь дуже ослаблює волю та знижує стимули до тренувань чи будь-якої активності: ні сили, ні настрою не буде. Якщо чесно, то є велика ймовірність, що з похміллям ти до залу не дійдеш узагалі. Та якщо раптом, то працюватимеш упівсили, будеш готовим вибачити собі пропущену вправу-дві. Словом, для чого таке тренування взагалі? Удар по серцево-судиній системіСвоєю дією алкоголь вражає серцевий м'яз, тому навіть у здорових людей після споживання великої дози спиртного проявляються порушення серцевого ритму, але вони поступово і самостійно щезають. Під час тренування при похмільному синдромі часто спостерігають прискорене серцебиття, порушення ритму скорочень, зниження функцій лівого шлуночка і підвищення тиску: таке тренування може не просто не принести користі, а ще й нашкодити. Уповільнення процесу схудненняСам по собі алкоголь дуже калорійний: кожен грам 96% етанолу містить у собі 7 ккал. До того ж багато алкогольних напоїв містять велику кількість цукру та інших добавок. Таким чином разом з алкоголем ти вживаєш багато “порожніх” калорій, які лише завдають організму додаткової роботи з виведення продуктів розпаду етанолу.Також при надмірному споживанні спиртного порушується метаболізм, і власні відчуття тебе обманюють: кількість і якість їжі під час сп'яніння і в період відновлення відрізняється від звичайного раціону. Ми їмо більше та шкідливішу їжу – теж полюбляєш Мак і чіпси?Так от, якщо одним з аргументів займатися спортом для тебе було бажання скинути зайве, то, вживаючи алкоголь регулярно та у великій кількості, цього годі чекати. Втрата часу та силиДослідження кажуть, що випиті одну-дві чарки чи коктейлі можна прирівняти до пропуску одного тренування. Легке сп’яніння за впливом на м'язи відповідає пропущеним 1-2 тижням занять спорту! А систематичне вживання алкоголю взагалі зупинить ріст м’язів та вплине на їхній тонус. У кращому випадку можна буде спостерігати застій у вже досягнутих результатах. А щоб відновити прогрес, треба буде добряче постаратися. Не дарма хтось зі спортивних тренерів сказав “Кухоль пива = відро поту”. Як бачиш, користі від поєднання алкоголю та спорту мало. Тож Get Test зі свого боку закликає тебе обрати здоров’я та гарний вигляд. 
Детальніше
Категорії: Лайфстайл
02 Бер

Авітаміноз і як з ним боротися

Весняний авітаміноз – явище відоме всім. Та у теперішній час війни, стресів, тривожності та швидкого темпу життя, він може підкрастися і не лише навесні. Окремо варто зазначити, що вживання речовин також може провокувати авітаміноз (а разом з ним і мікроелементоз). Однак попри це бореться з ним мало хто. Ми цілком звикли терпіти такі дрібні незручності як нежить, втома, сухість шкіри тощо. Але час запам’ятати: перші симптоми авітамінозу – сигнал до дій. Причини цього стану очевидні: недостатнє надходження вітамінів у організм та порушення їхнього засвоєння. Зазвичай перші симптоми з'являються після бурхливих свят у січні. В цей час і бажано почати пити вітамінні комплекси, а також додати до раціону овочів і фруктів. Кращому засвоєнню вітамінів посприяють каші та йогурти, адже покращують мікрофлору кишківника.  Ознаки авітамінозуПерш ніж розповідати тобі про лікування авітамінозу, пройдемося по основних його симптомах. А до них належать:Бліда млява шкіра, схильна до сухості та подразнення. Ламке та сухе волосся з тенденцією до випадання.Потріскані кутики губ, які не загоюють ні креми, ні інші гігієнічні засоби.Ясна, які кровоточать при чищенні зубів.Часті застуди з важким перебігом і довгим відновленням.Постійне відчуття втоми, апатії, роздратування.Загострення хронічних захворювань (рецидиви герпесу і грибкові інфекції).Як вживати вітаміниКажуть, найкраще робити це зранку: організм налаштовується на активність, і додаткове «підживлення» стане йому в нагоді. Більшість вітамінів засвоюється тільки разом з їжею – так склалося історично, адже раніше всі корисні речовини ми отримували з харчування. Препарати у капсулах приймай цілими, не розжовуючи.Не запивай вітаміни молоком, газованою водою чи кавою – вони можуть перешкоджати нормальному засвоєнню. Вітаміни життєво необхідні для нормального обміну речовин, відновлення клітин та просто гарного самопочуття. І потрібні вони нам, як ми вже згадували, не тільки наприкінці зими, але й під час сильних стресів, при підвищених фізичних навантаженнях, після активного вживання речовин. Раціон для імунітетуМедики стверджують, що імунітет починається з кишківника. Тому правильне та повноцінне харчування – в пріоритеті. Для утримання в порядку мікрофлори треба їсти багато каш (підійдуть і вівсяні, пшеничні, ячмінні, житні пластівці), а також масла, горіхів, молока, житнього хліба, бобових, риби, печінки, цитрусових, солодкого перцю, ківі. Бажано не споживати разом зі свіжими овочами та фруктами м'яса – це переобтяжує травну систему.Особливо важливо стежити за раціоном вегетаріанцям та веганам. Їм, на додачу до каш, пластівців, бобів і житнього хліба, допоможуть тримати себе в тонусі заморожені ягоди, мед, горіхи, гриби і сухофрукти. Незамінні в цей період цілком традиційні квашена капуста і оселедець (якщо ти від нього не фанатієш, підійдуть морський окунь або червона риба). Квашена капуста зберігає вітамін С краще за найсвіжіший лимон, а оселедець та інша жирна риба містять багато жирних омега-кислот, які допомагають боротися з втомою. Соки і смузіЩе один «натуральний» варіант боротьби з авітамінозом – соки та фруктові або овочеві коктейлі. Ось кілька рецептів, щоб зробити їх вдома:Фруктовий напій: сік одного лимона змішати із склянкою холодної води. Можна додати ложку меду. Овочевий напій: 200 г нарізаних овочів поварити у 0,5 л води до м’якості. Одержану суміш процідити, охолодити, налити у пляшку і поставити у холодильник. Випивай щоранку по склянці такого соку, додаючи за бажання сіль і червоний перець.Напій «Бадьорість»: збий один жовток у склянці свіжовичавленого апельсинового соку. Випити треба залпом.Вітамінний коктейль: у пів склянки води вичавити сік двох лимонів і одного апельсина, додати дві ложки меду і густо посипати тертим мигдалем. Особливо смачний цей коктейль холодним. Сон, повітря, сонце – відпочинокВідпочинок або його відсутність мають прямий стосунок до авітамінозу. Наприклад, тривалість сну на початку весни важливо збільшити. Також варто додати і більше часу, проведеного на свіжому повітрі. У вихідні спробуй гуляти у світлий час доби, а в будні хоча б ввечері пройдися швидким кроком або влаштуй коротку пробіжку. Коли імунітет ослаблений, берегти здоров’я треба особливо ретельно, тому пам’ятай про захищени         й секс та періодичне тестування на інфекції, що передаються статевим шляхом. Також хорошим засобом захисту від ВІЛ є PrEP.
Детальніше
Категорії: Здоров'я
06 Лют

Дауншифтинг – шлях до свободи чи життя на мінімалках?

Давно минули часи, коли всі жили за схожим укладом, працюючи на заводах чи в державних установах від години до години. Сьогодні кожен живе так, як вважає за потрібне. Хоч суспільство і нав’язує свої правила та норми, все більше людей наважується обирати свій шлях, не думаючи про те, як це сприйматимуть інші. Коронавірус показав нам, що за бажання чи необхідності можна знайти заняття, роботу чи підробіток віддалено з гнучким графіком. Ця епідеміологічна криза створила ще кращі умови для того, про що ми хочемо поговорити – дауншифтингу. Життя на мінімалках Дослівно з англійської поняття “дауншифтинг” перекладають як “сповільнення або ослаблення будь-якого процесу”, “зменшення оборотів”, у ширшому розумінні – це життєва філософія “життя заради себе”, “відмови від нав’язаних цілей”. Дауншифтери шукають свій оптимальний баланс між чілом і роботою, між достатком і особистим ростом, вільним часом тощо. У класичному розумінні дауншифтинг – це завжди вибір між доходами і стресами з одного боку і душевним комфортом за меншу винагороду з іншого. Як правило, звільняючись з бізнесу чи стресової роботи, люди переслідують такі цілі як отримання більшої кількості часу на власні захоплення, стосунки чи самопізнання. Чим відрізняється справжній дауншифтер від пересічного українця? Тим, що фінансова складова життя не є для нього важливішою за інші цінності. Для такої людини банальна наявність вільного, не зайнятого роботою, часу важливіша за додаткові проєкти, завдання і підробітки. Для багатьох з нас матеріальне забезпечення – один з головних, якщо не найголовніший, з аспектів професійного життя. Всі інші цінності часто можуть залишатися позаду: вільний час, здоров'я, відпочинок, сон, рівень культурного та інтелектуального розвитку, спілкування з друзями та родичами, релакс, стосунки і багато іншого. Усім вищепереліченим ми часто жертвуємо заради збільшення рівня матеріального споживання в ході кар'єрного зростання. Дауншифтери ж не витрачають на заробляння грошей усього свого часу. Інколи половину часу, а іноді – ще менше. Решту вони присвячують іншим речам – і тоді з’являється можливість мати все те, чого так не вистачало: і висипатися, і читати книги, і тусити, і відпочивати, і спілкуватися. Вирватися з системи У нашому меркантильному світі фундаментом багато чому служать гроші, вони потрібні для існування та забезпечення життєвих потреб. Та не всі вони однакові. Без життєво важливих – їжі, медикаментів, одягу, житла – існувати важко, та від нав'язаних суспільством (предмети розкоші, дорогі ґаджети, брендовий одяг) можна легко відмовитися. Зібравши волю в кулак та твердо вирішивши вирватись зі системи, альтернативу цьому таки знайти можна. Головне – не лінуватись і докласти на початку трохи зусиль, які потім відплатять душевною свободою. Основне і найскладніше – це зміна системи цінностей. Тобі доведеться перевчити себе і почати хотіти інших речей, ніж бажає середньостатистична людина – не новий годинник, машину чи кроси Balenciaga, а більше часу на особистий розвиток, йогу чи допомогу іншим, не дворівневу квартиру в центрі міста, а будиночок у селі чи бунгало на березі моря. Дауншифтер – це людина, яка не боїться змінити своє життя, оточення, спосіб мислення, і кожен доходить до цього по-своєму. Одні від вигоряння і усвідомлення, що підіймання кар’єрними сходинками зрештою нікуди не веде, інші просто не хочуть займатися чимось монотонним від години до години, треті мріють про море, сонце, пальми і бачать своє життя поряд з ними та з повною відсутністю стресу. Набридла нудна робота чи безперспективна рутина? У такому разі майбутній дауншифтер йде на менш прибуткову, але цікаву йому, або займається фрілансом, чи взагалі кидає все та вирушає на Гоа або в село. На місяць, рік чи все життя. Де дауншифтити? Мешкати в селі, дихати чистим повітрям, пити свіже молоко, збирати в лісі ягоди, а на хліб заробляти віддаленою працею. Це дауншифтинг. Жити на природі, фотографувати і продавати свої роботи на “стоках” – це дауншифтинг. Піти з офісної роботи в мегаполісі та переїхати у менше місто, де працювати журналістом-фрілансером, дизайнером, хенд-мейдером чи баристою, – це дауншифтинг.  А можна взагалі не працювати – є ті, кому пощастило успадкувати від прабабусі чи дідуся квартиру в центрі міста. Її легко можна здавати в оренду, а за отримані кошти спокійнісінько собі жити в Таїланді, на Гоа, в чеському селі чи Карпатах. І не бідно жити. Найпривабливішими країнами для дайуншифтерів є Індія (Гоа), Таїланд та Індонезія (Балі). Також «новою батьківщиною» обирають Малайзію, Кариби або й чимало європейських провінцій. Гоа, Індія. Індійський штат Гоа вважають батьківщиною дауншифтингу, тому існують навіть спеціальні терміни – «Гоа-шифтери» або «Гоа-синдром». Цей регіон отримав широку популярність як курорт ще в 60-тих завдяки хіпі з усіх країн світу, в кращих традиціях яких було викидати квитки та паспорт і залишатися жити нелегально в цьому місці на багато років. Влада Індії завжди закривала на це очі й досить лояльно ставиться до подібних людей і зараз. Тут вже створені цілі комуни дауншифтерів, є послуги, орієнтовані на них, ціни цілком доступні. З плюсів – тепле море, смачна їжа (якщо ви любите індійську кухню і спеції), наявність недорогого Інтернету – що важливо для тих, хто збирається працювати на фрілансі. На додачу до цього – заняття йогою, аюрведичні практики, свіжовичавлені соки, запальні вечірки на пляжах! З мінусів – часто Гоа уявляють собі як рай на землі, хоча це не так. Регіон це безперечно самобутній та екзотичний, однак тут не завжди чисто, не так багато комфорту, мало диких пляжів. Гоа – це мрія невибагливих туристів і дауншифтерів, один великий літній табір для дорослих. Тут не важливо, скільки у тебе грошей, і яке соціальне становище ти займаєш. Тут легко сходяться незнайомі люди і невимушено спілкуються на різні теми. Тут багато тих, хто хоче розібратися в собі. Позбувшись від міської метушні, можна як втратити сенс життя, так і знайти його, це вже залежить від того, що насправді становить зміст життя конкретної людини. Таїланд. Білий пісок, бірюзове море і пляжний волейбол як основне місце “роботи” – це дауншифтинг по-тайськи. В цій країні кожен може знайти ідеальне для себе місце майбутнього проживання: від галасливого Бангкока для тих, хто не може прямо відразу розлучитися з ритмом життя великого міста, до розкутої Паттайї, красивих Пхукета, Самуї, Ко Чанга, або розташованих подалі від узбережжя провінцій. Найдешевше для проживання місце – Паттайя, проте туристів тут буде в рази більше, і природні красоти знайти не так легко. З точки зору погоди, в Таїланд краще їхати взимку (листопад-лютий), але з огляду бюджетності, варто вибрати невисокий сезон. Малайзія – ще одна країна, яку полюбляють дауншифтери. Плюси Малайзії – розкішний клімат, низька вартість життя, відмінна податкова політика і прекрасні пляжі. Країна дуже схожа на Таїланд, тільки не така заїжджена туристично. Є навіть така програма “Малайзія – мій другий дім”, яка дає можливість громадянам будь-якої іноземної держави отримати десятирічну багаторазову візу та жити тут цілий рік або проводити тривалі періоди в країні. Для участі потрібно виконати низку умов, наприклад, довести наявність достатнього для власного забезпечення в Малайзії щомісячного доходу. З плюсів тут і багатонаціональність країни та пов'язана з нею доброзичливість (тут пліч-о-пліч живуть і малайці, і індуси, і китайці) – люди дуже терпимі та привітні. Незабутнім може стати і переїзд на Балі, в Домінікану та навіть наші рідні Карпати. Варто лише наважитися! На жаль чи на щастя, дауншифтерський спосіб життя підходить далеко не всім. Іноді навіть у тих, хто нібито готовий до перемін, здають нерви, і вони повертаються до свого звичного міського життя і живуть ним довго та щасливо. У будь-якому разі кардинальна зміна життя – це стрес для людини. Тому, якщо ти таки подумуєш після перемоги спробувати себе в ролі дауншифтера закордоном – зваж усі “за” і “проти” та будь готовим до “ломки” за колишнім життям, за друзями, за рідними, за улюбленим кафе, за борщем, варениками чи вечірками на Кирилівській. До речі, ставлення до дауншифтингу і дауншифтерів в усьому світі дуже різне: хтось їм заздрить і захоплюється волею так змінити життя, хтось, навпаки, вважає їх невдахами, що не витримали ритму та тиску сучасного життя. Але все одно варто пам'ятати, що втеча від цивілізації не обов’язково гарантує вирішення проблем. Насамперед варто постаратись зрозуміти, що робить щасливим саме тебе, чи живеш ти в гармонії з собою. І якщо ні або тобі чогось бракує, і така смілива зміна може тобі допомогти, – лишай все та пробуй. Хтозна, може, життя у теплій екзотичній країні – це твоє.
Детальніше
Категорії: Лайфстайл
22 Гру

Як підтримувати свій мозок здоровим, а настрій – хорошим

Мозок людини керує життєдіяльністю всього нашого організму. А ще забезпечує роботу нервової системи – можливість думати, аналізувати, генерувати почуття та дії. Це напряму впливає на наш настрій та психологічне самопочуття. Тож як допомогти мозку робити його роботу?Дотримуйся здорового способу життя. Як би банально не звучало, але регулярний сон, заняття спортом, здорове харчування – це те, що дозволяє зберегти здоров’я всьому нашому організму, в тому числі й мозку. Мінімізуй стрес. Під час надмірного, а особливо постійного стресу, в людини підвищується рівень кортизолу. Коли головний мозок отримує велику кількість кортизолу, зв’язки між нейронами руйнуються. Якщо вчасно не почати боротися з цим, нейрони можуть повністю відмерти. В результаті пам’ять людини значно погіршиться. Тренуй пам’ять та підтримуй високу активність мозку. Для того, щоб мозок залишався активним, важливо його тренувати, як м'язи. Наприклад, вчити на пам’ять номери телефонів або вірші, постійно читати, осмислювати свій прожитий день і записувати його у щоденник. Це допомагає підтримувати мисленнєву активність. Добре харчуйся. Мозок потребує не лише правильного відпочинку, а й повноцінного харчування. В раціоні мають бути фрукти, овочі, білки та цільнозернові продукти. Вони живлять тіло та мозок. Вживай яйця, хліб із борошна грубого помелу, сочевицю, жирну морську рибу, яблука, волоські горіхи. Натомість уникай оброблених продуктів, зменш споживання солі та цукру. І звісно, спробуй відмовитися від тютюну, алкоголю та інших сумнівних речовин. Насолоджуйся спілкуванням. Один з найкращих способів зберегти мозок здоровим – це спілкуватися та отримувати від цього позитивні емоції. Люди соціальні та потребують контакту з іншими. Розмови з друзями та рідними стимулюють, надихають на експерименти, звільняють від стресу і депресії. Пам'ять, концентрація, швидкість роботи мозку – все це тільки виграє від теплого людського спілкування. Будь уважним до свого здоров’я та самопочуття. Якщо часто турбує головний біль, запаморочення, втрата свідомості, порушення координації рухів – це привід звернутися до спеціаліста, який займається роботою мозку, – невролога. Як і з будь-якими симптомами, не чекай, коли стан буде погіршуватися, адже неврологічні захворювання можуть бути дуже небезпечними. З такими симптомами також є сенс звернутися до сімейного лікаря, який за потреби визначить твій подальший маршрут, або сам призначить лікування. І не забувай регулярно тестуватися на ВІЛ та ІПСШ! Тестуємо безкоштовно! 
Детальніше
Категорії: Здоров'я
22 Гру

Що робити на Різдво у Львові? Кілька ідей від Get Test

Львів – традиційно топова локація зимового періоду. Стільки відвідувачів з України та закордону як у різдвяно-новорічний період місто не приймає ніколи в році. Відповідь на питання "Чому?" буде очевидною – саме цим історичним будівлям і вузеньким вуличкам дуже пасує свято. З декораціями, ярмарками, фестивалями та вертепами. Львів давно став тим місцем, де в зимовий час можна було поїсти, повеселитися та познайомитися з українськими традиціями чи навіть поринути у них. Не стане винятком і цьогорічний час. Безумовно градус веселощів та святкування буде знижений, від більшості святкувань зі зрозумілих причин місто відмовилося, та все одно такої атмосфери нема більше ніде, хоч буде вона цього разу на мінімалках. До того ж католицьке Різдво у Львові святкували задовго до цього чи минулого року, коли наша країна почала в цьому плані повільне зближення з усім цивілізованим світом.Якщо ти, як і багато українців, вирішив відвідати Львів на свята, а особливо на довгий вікенд католицького Різдва, тримай наш to-do list з того, що тобі треба зробити для отримання справжнього святкового львівського досвіду.  Оглянь новорічну ялинкуНе кожне українське місто може сьогодні похвалитися колись такою звичною для нас всіх атракцією як новорічна ялинка. Попри довгі обговорювання міська влада Львова таки вирішила встановити головний символ свята на звичному місці перед Оперним театром. Якщо в Києві цьогоріч поставили ялинку незламності, у Харкові розмістили її під землею в метро, а в Миколаєві винайшли унікальний прифронтовий формат, то у Львові це підхід традиційний. З одного боку, щоб справді зберегти звичай, а з іншого – бо так виявилося найощадніше.Ялинку, яку до того планували спиляти, місту подарували, декор взяли минулорічний, а ілюмінацію зробили енергоощадною. Проте є і новинки в оздобленні: замість традиційної різдвяної зірки вершечок новорічного дерева прикрашає LED-протитанковий їжак.Враховуючи, що різдвяно-новорічний час – це пік туристичного сезону, охочих відвідати ялинку та зігрітися іскорками свята буде вдосталь. Окрім Львова, у такий буремний час інших пропозицій відволіктися десь у красивому місці небагато, хоча й цьогоріч у місті не буде ні різдвяного ярмарку, ні Свята пампуха чи інших звичних активностей. Піди на спектакль у Театр Леся КурбасаКамерний та водночас відомий на всю Україну театр, який свого часу підкорив публіку та критиків нестандартним баченням, методологією та підходом до репертуару його засновника режисера Володимира Кучинського. За свою історію Театр Курбаса отримав за спектаклі незліченну кількість нагород, серед яких і "Найкращий театр України". В репертуарі багато з цих вистав і сьогодні. Якщо ти любиш поезію – на саме католицьке Різдво тут гратимуть "Формули екстази" за віршами Богдана-Ігоря Антонича, а якщо ти залишаєшся трохи довше (чи, навпаки, приїдеш раніше) – дуже рекомендуємо знамениту "Лісову пісню" за Л. Українкою. А перед самим Новим роком у театрі вийде прем‘єра – "Захар Беркут" за культовим твором українського класика Івана Франка, який є знаковим для українців. Якщо коротко, то це вистава про те, як жителі маленького українського карпатського села у XIII столітті боролися проти нашестя монголів. Нічого не нагадує? Маєш чудову нагоду доєднатися до прекрасного першим. Випий львівської кави з чимось солоденькимПрогулянка зимовим Львовом може видатися досить прохолодною, тому тобі точно захочеться десь зігрітися. Пропонуємо зробити це в одному з традиційних львівських закладів і зайти на каву та до кави в якусь зі славнозвісних кав’ярень – "Світ кави", "Вероніка" чи "Цукерня". Якщо перша – це першочергово про каву, різноманіття її смаків та ароматів, то фішка останніх двох закладів у величезному виборі десертів. Кава тут теж смачна, та акцент рекомендуємо зробити на штруделях, львівських сирниках, “Захері” чи ще чомусь дуже львівському.Також справді львівську каву варять у “Вірменці” – кав’ярні, яка незмінно з 1979 року пригощає львів’ян та гостей міста цим напоєм, звареним у джезві на піску. Посмійся на стендапі у “Довгих Бурхливих Оплесках”Відкритий нещодавно камерний гастропаб активно просуває культуру стендапу у Львові, підгодовуючи відвідувачів авторськими стравами. Його засновники – колишні КВНщики, а теперішні стендапери – годують смачною їжею та майже щодня запрошують на годинну програму жартів.Актуальний розклад подій на тиждень на Instagram-сторінці закладу. Трохи музики на різдвяному концертіОстанніми роками у Львові великої популярності набули симфонічні концерти з музикою з фільмів або ж, наприклад, популярними класичними різдвяними мелодіями та піснями. Цей святковий період – не виняток, особливо за відсутності насиченої програми подій через війну. На День Св. Миколая у львівській опері вже пройшов концерт з саундтреком з “Гаррі Поттера”, який повторно зазвучить 9 січня. А найближчими днями на тебе чекають улюблені Різдвяні композиції легендарного Френка Сінатри у концерті “Frank Sinatra. A Snow White Christmas” (26 грудня). Якщо маєш настрій на щось традиційніше, 24 грудня у філармонії пройде концерт “Christmas по-львівськи”, де обіцяють грати відомі українські колядки у авторських симфонічних версіях та у поєднанні із класичними вальсами Штрауса. Також святкові симфонічні концерти “Christmas Stories” пройдуть у опері 2 і 3 січня.На додачу, з єдиним у 2022 році концертом 25 грудня у !FestRepublic виступить гурт “Антитіла”. А 27 і 29 грудня у Львові співатимуть Khayat та LAUD відповідно.Як бачиш, вибирати є з чого! Швидко протестуйся на ВІЛ та ІПСШТак, знаємо, що це не зовсім святковий пункт у нашому списку, однак дуже корисний. Погодься, між сиренами, відключеннями світла та необхідністю ефективно спланувати робочий день та особисте життя, думки про потребу пройти профілактичний тест – не на першому місці. Інша справа у час дозвілля, коли в перерві між різними активностями тобі треба виділити всього 15 хвилин на турботу про себе. Бонусом за це для тебе будуть презервативи та лубриканти, які точно згодяться для розваг. Пункт тестування Get Test у Львові розташований за адресою вул. Зелена, 35. Реєструйся на тест тут! Зимовий Львів не здивує тебе крутим техно-саундом, денними тематичними вечірками та чимось ультрамодним, натомість він пропонує відчути довоєнний дух традицій, святкового настрою та різдвяного дива, яке всім нам дасть сили триматися і боротися далі.Веселих свят!
Детальніше
Категорії: Лайфстайл
08 Лис

Дозволь собі це. Чому витрачати зараз важливіше, ніж економити

Зараз багато чути про те, що економіка повинна працювати, що потрібно вливати в неї гроші, але часто це ніби стосується когось іншого – бізнесу, держави, інших людей. Та допомагати економіці може кожен з нас, зрештою ми робимо це щодня. Нашими донатами, нашими податками, і навіть звичайними витратами та покупками. І можемо робити більше. З точки зору економіки країни у такий складний час, найгірше, що можуть робити громадяни, це туго затягнути пояси і не витрачати ні на що. З іншого боку, зараз як ніколи хочеться жити сьогоднішнім днем, дозволяти собі маленькі приємності, а витрачання – один з атрибутів цього.Тож нижче пропонуємо кілька опцій прямої допомоги бізнесу, а через нього і непрямої допомоги економіці країни. При цьому для тебе це можливість підняти собі настрій та інвестувати в ментальне здоров’я. Крім того, зараз безліч українських компаній величезну частину прибутку віддають на ЗСУ або ж активно волонтерять. Таким чином купуючи в них, ти теж опосередковано донатиш, і це прекрасний засіб проти докорів сумління. Сходи в ресторан, паб чи кафеУпродовж перших місяців війни сфера громадського харчування постраждала чи не найбільше і до сьогодні відновилася не повністю. А це зовсім не про багатих власників, які недозаробляють. Це про офіціантів, кухарів, підрядників і постачальників, які лишаються без зарплат. Натомість твій похід у заклад та кілька гривень чайових буде маленьким вкладом в зміну ситуації та жестом підтримки. Адже де ми будемо святкувати перемогу, якщо не допоможемо закладам втриматися до цього дня?До того ж саме представники ресторанного бізнесу чи не першими простягли руку допомоги нашим співгромадянам, які втратили житло та змушені були покидати рідні міста. Безоплатні обіди для переселенців, провізія для військових і ще безліч найрізноманітніших ініціатив сталися як завдяки власникам великих ресторанних мереж, так і маленьких локальних закладів. А багато продовжують невтомно допомагати і зараз. Смачна їжа піднімає настрій, алкоголь розслабляє і допомагає відволіктися, а вихід out з друзями – чудова нагода поспілкуватися та набратися позитивної енергії.  Одягайся в українськеЗима наближається, а осінь вже показала нам, що потрібен буде теплий одяг. В тому, щоб він був стильним та актуальним, можуть допомогти українські бренди. Українська індустрія моди переживає сьогодні тіньовий бум. Тіньовий, бо усі модні заходи та події скасовані, а бум, бо такої популярності, як всередині країни, так і за її межами, бренди та дизайнери ще не переживали. Мова йде як і про мас-маркет, так і про лакшері-сегмент. Мас-маркет бренди здобувають популярність всередині країни – це спортивний одяг, взуття, сумки, аксесуари, білизна. А марки класу люкс зараз популярні як на Заході, так і на Сході, тобто в Азії. Тож підтримку українського виробника (так, зараз про це можна говорити без іронії) можна розпочати з того, щоб зафоловити бренди, які тебе зацікавлять, на Інстаграм, а потім і потішити себе новими покупками. Ось кілька марок для початку MAN’s SET, HARVEST, Staff, WITHOUT.Купівля українського – це більше сплачених в казну податків, більше зарплат та робочих місць саме для українців. Тож, не стримуйся, і вдалих покупок! Відвідай концерт, культурну подію чи вечіркуЯкі концерти чи вечірки під час війни?! Такі! Ми вже згадували про ресторанний бізнес, якому було важко, але от кому дійсно стало непереливки – сфері масових заходів. Співаки, співачки, діджеї, МС, організатори заходів, компанії з оренди світла та звуку сіли на голодний пайок з перших днів війни. І тільки ближче до середини, а то й кінця літа все трохи розморозилося. Можна багато говорити про те, що в країні війна і веселитися не час, але що сказати тим, кому ці заходи давали можливість заробити на хліб? З іншого боку, дообмежуватися і дожуритися можна до того, що замість квитків на концерт чи входу на вечірку треба буде платити психотерапевту за лікування від вигорання чи нервових зривів. А що якщо наші захисники, які приїхали додому у відпустку, хочуть відпочити і трохи відірватися?Словом, культурним і масовим заходам ми кажемо помірковане “так”. Звісно, без крайнощів, та збагачуватися духовно і відпочивати відволікаючись зараз потрібно всім. Вчися та освоюй нові навичкиЗараз дуже багато бізнесів, особливо в сфері освіти і навчання, пропонують свої послуги зі знижками (курси) або навіть за донати (лекції, вебінари), та і самі нерідко донатять велику частину (а іноді й весь прибуток на армію і потреби країни). Тому це найкраща нагода інвестувати в себе, здобути нові знання та дозволити собі те, на що раніше було трохи шкода витрачатися, не відчуваючи докорів сумління та провини.  Навчання, одяг, лекції, відвідування кафе і ресторанів та, зрештою, купівля будь-чого українського – сьогодні це пряма та опосередкована допомога. Головне в цьому підході – правильно обрати, в кого купувати. 
Детальніше
Категорії: Лайфстайл
07 Лис

Комендантські афтепаті воєнного Києва

Війна форматнула життя абсолютно кожного без винятку українця. Хтось шукає втіху в нічних тусовках Берліна, а вдень волонтерить та ходить на акції підтримки України. Хтось повністю змінив життя та емігрував за океан. Хтось втратив. Хтось знайшов. А для тих, хто залишився, оця нова реальність пропонує інший формат життя з усіма його обмеженнями. І для кожного це стає можливістю вчитися бути гнучким та більше цінувати життя тут і тепер. Саме так зараз намагається жити буквально кожен українець. Ми знаходимось в перманентному стресі та серйозній напрузі. Для психічного здоров’я дуже важливо іноді перемикатися, бо без перезаряджання є шанс доволі рано списати себе з рахунків. Саме тому багато хто з нас почав інвестувати час та ресурси в спорт, покращення свого тіла, волонтерство, роботу. Без фізичної розрядки психіці особливо важко.У відносно мирні часи (до повномасштабної війни) була можливість відірватися на танцмайданчику найкращих клубів світу. Тим більше щоб потрапити у найкращий, не обов’язково летіти на вихідні закордон. Для чого кудись вирушати, якщо найкращі вечірки – в Києві. І про це знають навіть далеко за межами нашої країни.Проте воєнний стан встановлює певні обмеження, до яких доводиться адаптовуватися. Тому відриватися з вечора п’ятниці до неділі під найдрайвовіший техно-саунд найкрутішого клубу – недоступна опція.Але доступна інша – денні вечірки. Влітку їх було доволі багато саме на відкритих територіях. Починаються вони, як правило, після обіду і тривають до початку комендантської години. Там грає хаус і легесеньке техно. Навколо красиві люди, безпечний та відкритий простір, де носіння сонцезахисних окулярів має навіть більше сенсу, ніж під софітами нічного клубу.Переважно тут розливають алкоголь, але нерідко не обходиться без речовин. І як же бути, коли ти тільки увійшов в раж, а клуб змушений зачинятися, бо комендантська?Тут опції дві: або їхати додому і збирати афтепаті там, або їхати до когось у гості. Якщо обираєш останній варіант, то вирушай лише до добре знайомих людей та компаній. Афтепаті можуть бути двох типів:Старий добрий афтер з компанією однодумців, з улюбленою музичкою, спілкуванням та іншими прибамбасами для настроюХімсекс Але щоб порозумітися, давай ще раз нагадаємо тобі, що мається на увазі під терміном хімсекс:Секс тільки під алкоголем – це не хімсексЯкщо ти на PrEP – це також не хімсексВживання таблеток для ерекції не можна назвати хімсексомСекс під поперсом – ні, також не хімсексІ навіть секс під травою також не вважають хімсексом Але коли все вищеперелічене зашліфовано хоча б однією чи декількома речовинами (найчастіше це стимулятори, депресанти, емпатогени) – це хімсекс та ще й як! Ось декілька корисних настанов:Будь дуже обережним, коли міксуєш різні види речовин, обов’язково ознайомся з таблицями взаємодіїПравильно прораховуй дози при вживанні речовин (особливо депресантів)Користуйся презервативамиПрийми 2 таблетки PrEP мінімум за 2 години до сексу і потім приймай ще по одній за 24 і 48 годинКористуйся окремою трубочкою для занюхуванняПий достатньо водиЯкщо повітряна тривога – не ігноруй правило двох стінНе покидай місце свого перебування до закінчення комендантської Бережи себе, а допоможе тобі в цьому набір Патібокс, який ти можеш собі замовити безплатно, написавши в дірект Інстаграм-акаунту @partybox_ukraine, а з промокодом GetTest1708 ти отримаєш класний та функціональний мерч у подарунок.
Детальніше
Категорії: Лайфстайл
30 Вер

iOS 16: нові фішки

У новій операційній системі від Apple є багато цікавого! Про головне – в нашій статті. Ми все протестували самі, перевірили на придатність і готові рекомендувати. Нові фічі допоможуть зробити привабливішими хтивки, тримати себе в кращій фізичній формі та швидко виправити зайво сказане, якщо ти раптом серед ночі писав колишньому. Екран блокуванняВідтепер він має чимало варіантів кастомізації. Почнемо з того, що з’явилася величезна галерея шпалер, а також пропозицій створити їх на основі твоїх фото. Тобі телефон сам запропонує цікаві ракурси, кадрування і підбере фото. Також це можуть бути просто градієнти, мультипліковані емоджі чи щось про планети. Ще один варіант – це динамічна підбірка фото з твоєї галереї. На екрані блокування тепер можна розміщати віджети (як-от заряд батареї, погоду, будильники), а нотифікації з‘являються знизу екрану, щоб бути менш нав’язливими. Їхній вигляд теж можна змінювати – це може бути список одна під одною, стопка (коли видно тільки верхню) або ж узагалі одна загальна плашка з числом отриманих сповіщень. Це зручно, щоб зайві очі не бачили нотифікацій з Hornet чи інших додатків для знайомств.  Пошук на початковому екрані Тепер знайти додаток, який схований десь далеко в папках чи шукати щось в інтернеті значного легше. За замовчуванням внизу головного екрана тепер є маленьке поле пошуку. Натискаючи на нього, можеш вводити запити, які стосуються як пошуку в твоєму телефоні, так і у всесвітній мережі. Якщо тобі не подобається ця опція, її можна вимкнути у налаштуваннях «Початковий екран».  Обробка фотоОдною з найприкольніших нових фіч є можливість одним рухом видаляти тло з фотографій і копіювати результат у буфер. Для цього треба просто натиснути на людину чи центральний об’єкт на фото та трохи потримати. Характерний відблиск, який з’явиться після цього, і свідчитиме про те, що тло вирізане і силует можна копіювати й використовувати далі. Якщо ти не користувався нашим ґайдом з правильних дікпіків і наробив хтивок у ненайпривабливішій обстановці,  – це чудовий інструмент швидко все пофіксити. Також тепер можна копіювати параметри відредагованих фотографій і переносити їх на інші та навіть групу фоток. Це суттєво полегшує мобільну обробку фото. Для цього, обробляючи фото, натисни на “...” вгорі справа. Live Text для українськоїЦе функція, яка використовує штучний інтелект пристрою та глибокі нейронні мережі для розшифрування інформації або тексту на твоїх фотографіях. Основна ідея Live Text – дати можливість легко користуватися текстом з фотографій. Наприклад, ти можеш скопіювати з фотки в “Нотатки” текст зі зображення дошки з зустрічі чи наради або зателефонувати за номером з сіті-лайта, який ти сфоткав кілька днів тому.Так-от, тепер ця функція доступна і для нашої рідної! Скористатися нею можна як для нових фото, так і для вже наявних у твоїй галереї. Для цього треба натиснути на сірий кружечок з білим квадратним символом.  Застосунок FitnessFitness – це велика новинка iOS 16, яка відтепер пропонує вбудований інструмент для відстеження того, скільки ти рухаєшся протягом певного дня. Кільце активності в застосунку візуалізуватиме твій прогрес у досягненні цілей і даватиме змогу отримувати нагороди в разі успіху. Також ти можеш ділитися чи обмінюватися своїми результатами з друзями чи хлопцем. Це додаткова нагода позмагатися та мотивувати один одного. ;)Та це все звучить дуже знайомо для власників Apple Watch, які вже користуються цією програмою на своїх смартгодинниках. Тепер же застосунок доступний усім користувачам на телефонах. Завдяки датчикам руху та інтеграції з твоїми іншими додатками, iPhone оцінить пройдену відстань і додаткові тренування та визначить приблизну кількість калорій, щоб досягати щоденних цілей руху. Редагування повідомлень iMessageВідтепер ти можеш до 15 разів редагувати надіслане повідомлення. Також впродовж 2 хвилин після надсилання ти маєш змогу видалити повідомлення, якщо думки щодо його доцільності змінилися. Якщо ж треба знайти щось у видалених меседжах, їх можна буде відновити впродовж 30 днів.  Відсотки заряду акумулятораЦя історія на iPhone триває давно. Спочатку їх показували за замовчуванням поряд зі значком батареї, потім прибрали. І здається тільки зараз знайшли найкраще рішення – писати числом стан заряду всередині значка батареї. Ця функція не вмикається за замовчуванням, її треба активувати в меню налаштувань акумулятора. Спробуй, нам сподобалося.  Це далеко неповний список новинок, та решту залишимо для самостійного освоєння тобі.  
Детальніше
Категорії: Лайфстайл
X