Часом навіть затяті відвідувачі спорзалу та прихильники ЗСЖ хочуть випити коктейль чи бахнути кілька шотів. І постають перед проблемою вибору: варто чи ні та коли саме, якщо так. Адже спиртне та регулярні тренування поєднуються так собі.
Варіанти зрештою два: періодично піддаватися спокусі з друзями (алкоголь забезпечує непогану емоційну розрядку, що в наш час, погодься, не зайве) або ж відмовитися від спиртного взагалі. Та до якої групи ти б не належав – чи тих, хто хоче тримати себе у тонусі, чи тих, хто прагне справді серйозних результатів – дія випивки на м’язи всіх однакова.
Все про неї нижче.
Мінус до сили та витривалості
Ти, мабуть, знаєш, що в твоєму організмі за мужність, силу, витривалість та, відповідно, ріст м’язів відповідає тестостерон.
Це головний чоловічий статевий гормон, який, власне, робить чоловіків такими, як ми є. Тестостерон входить до складу більшості сучасних стероїдів, які приймають спортсмени, особливо у силових дисциплінах. Саме тому стероїди дуже добре допомагають нарощувати м’язи.
Так от, алкоголь, навпаки, знижує рівень гормону, і в стані сп’яніння ти можеш на 12-20 годин втратити 25% “запасів”. Таким чином нескладно відстежити закономірність: більше алкоголю в крові – менше цього гормону. Мало гормону – ніякого росту м’язів.
Тож вагомі результи від тягання заліза тобі не світять, поки все не нормалізується.
Алкогольне зневоднення
Алкоголь має здатність виводити рідину з організму. Саме тому зранку після пиятики тебе чекає такий небажаний “сушняк”. Крім того, на цю рідину особливо покладається організм при фізичних навантаженнях – з цієї причини обов’язковим атрибутом кожного тренування має бути вода.
Крім того, зневоднення ускладноє надходження та поглинання поживних речовин, необхідних для роботи м’язів, розслаблення і відновлення. Також це може спричиняти судоми. Тож після гульбану варто не те, що відмовитися від спортзалу, а ще краще взагалі на дні два обмежити надмірну фізичну активність.
Зниження продуктивності
Сам знаєш, яке самопочуття чекає тебе після гучного святкування, тож навіть якщо ти виберешся у спортзал, тебе чекає суттєве зменшення продуктивності, а, отже, і результату.
Найбільш відчутною буде слабість, адже розпад алкоголю завдає удару печінці, вимагаючи витрат великої кількості енергії та життєвих сил. Також обов’язковими атрибутами стануть порушення рівноваги і координації очей та рук, сповільнення реакції.
Без мотивації
Алкоголь дуже ослаблює волю та знижує стимули до тренувань чи будь-якої активності: ні сили, ні настрою не буде. Якщо чесно, то є велика ймовірність, що з похміллям ти до залу не дійдеш узагалі. Та якщо раптом, то працюватимеш упівсили, будеш готовим вибачити собі пропущену вправу-дві. Словом, для чого таке тренування взагалі?
Удар по серцево-судиній системі
Своєю дією алкоголь вражає серцевий м’яз, тому навіть у здорових людей після споживання великої дози спиртного проявляються порушення серцевого ритму, але вони поступово і самостійно щезають.
Під час тренування при похмільному синдромі часто спостерігають прискорене серцебиття, порушення ритму скорочень, зниження функцій лівого шлуночка і підвищення тиску: таке тренування може не просто не принести користі, а ще й нашкодити.
Уповільнення процесу схуднення
Сам по собі алкоголь дуже калорійний: кожен грам 96% етанолу містить у собі 7 ккал. До того ж багато алкогольних напоїв містять велику кількість цукру та інших добавок. Таким чином разом з алкоголем ти вживаєш багато “порожніх” калорій, які лише завдають організму додаткової роботи з виведення продуктів розпаду етанолу.
Також при надмірному споживанні спиртного порушується метаболізм, і власні відчуття тебе обманюють: кількість і якість їжі під час сп’яніння і в період відновлення відрізняється від звичайного раціону. Ми їмо більше та шкідливішу їжу – теж полюбляєш Мак і чіпси?
Так от, якщо одним з аргументів займатися спортом для тебе було бажання скинути зайве, то, вживаючи алкоголь регулярно та у великій кількості, цього годі чекати.
Втрата часу та сили
Дослідження кажуть, що випиті одну-дві чарки чи коктейлі можна прирівняти до пропуску одного тренування. Легке сп’яніння за впливом на м’язи відповідає пропущеним 1-2 тижням занять спорту! А систематичне вживання алкоголю взагалі зупинить ріст м’язів та вплине на їхній тонус.
У кращому випадку можна буде спостерігати застій у вже досягнутих результатах. А щоб відновити прогрес, треба буде добряче постаратися. Не дарма хтось зі спортивних тренерів сказав “Кухоль пива = відро поту”.
Як бачиш, користі від поєднання алкоголю та спорту мало. Тож Get Test зі свого боку закликає тебе обрати здоров’я та гарний вигляд.