Взимку вітамін D стає особливо популярним. У холодний період року через нестачу сонця в організмі виникає його дефіцит.
Така нестача має свої наслідки, тож багато хто задумується над тим, щоб почати приймати вітамін D. Якщо ти вживаєш психоактивні речовини, ця інформація може стати в нагоді.
Вітамін D важливий для функціонування тих систем організму, на роботу яких також впливають наркотичні речовини. Наприклад, рецептори вітаміну D є на нейронах у ділянках мозку, які беруть участь у боротьбі з депресією. Дефіцит вітаміну D у дорослих може спричинити розлади сну, психічні порушення, зниження можливостей організму адаптовуватися.
- Вітамін підтримує артерії гнучкими. Це допомагає контролювати рівень кров’яного тиску.
- Вітамін D має протизапальні властивості. Одна з його функцій – активація імунної системи та захист від інфекцій.
- Також цей вітамін допомагає кальцію переходити з крові в кісткову тканину. У дорослих його нестача може спричинити розм’якшення кісток.
- Низький рівень вітаміну D може бути причиною виникнення вірусних та бактеріальних респіраторних інфекцій.
- Вітамін D також необхідний для росту м’язів. Його дефіцит може призвести до м’язової слабкості.
Як отримати цей вітамін D?
На щастя, не сонячними променями єдиними. Його містять деякі продукти, хоч їхній перелік зовсім невеликий. Це жирна риба (форель, лосось, тунець, скумбрія), яєчні жовтки, печінка, гриби та сир. Зазвичай регулярного вживання цих продуктів і перебування на сонці 10-15 хв на день достатньо, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну.
В осінньо-зимовий період, коли сонячних днів стає мало, дорослим радять додавати профілактичну дозу вітаміну D до свого раціону. Це 10 мкг на добу.
Проте перед тим як починати приймати вітамін D, найкраще звернутися до сімейного лікаря і визначити рівень вітаміну в організмі за аналізом крові. Після цього лікар порекомендує необхідну дозу, враховуючи саме твій кейс.
Це важливо, тому що вітамін D може накопичуватися в організмі й навіть досягати токсичного рівня. Перенасичення може призвести до нудоти, блювання, болю в животі. Крім того, можуть з’явитись втома, розгубленість та запаморочення.
Є кілька груп ризику, яким радять періодично тестувати рівень вітаміну D в крові. Це зокрема:
- люди з ожирінням
- люди з незбалансованим та нераціональним харчуванням
- люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами
- люди, що вживають психоактивні речовини.
Тож якщо ти належиш до якоїсь із цих груп, зима – саме той час, коли варто звернути увагу на вітамін D. Твій організм буде за це вдячний.