Якщо юзаєш і спілкуєшся з тими, хто розділяє твої інтереси, вірогідно, ти часто чув про 5-HTP (5-гідрокситриптофан) – один із найпопулярніших засобів зі сфери спортивного харчування. Відомо, що для спортсменів 5-HTP корисний першочергово тому, що через інтенсивне навантаження на організм від силових тренувань 5-HTP гарантує високу якість сну. Для спортсменів це надзвичайно важливо, адже м’язи найкраще ростуть під час сну. Оскільки вплив речовин на організм виснажує не лише тіло, але й психіку, відсутність проблем зі сном – ключова умова нормального життя юзера.
Результати опитування у соцмережах, яке ми провели серед представників ком’юніті (всього ми опитали 150 людей), показали:
● 65% опитаних знають про комбінацію 5-HTP + мелатонін;
● 42% зазначили, що колись його вживали.
● Однак лише 57% з них відчули на собі позитивний ефект препарату. Задля справедливості варто додати, що тільки 38% приймали його правильно, а саме – курсом.
То що ж такого в цьому 5-HTP, що робить його найпопулярнішим детокс-препаратом, асоційованим зі зменшенням негативного впливу речовин на організм?
Про серотонін та мелатонін
Здоровий сон залежить від належного рівня мелатоніну і серотоніну в організмі. Мелатонін виробляє шишкоподібна залоза, розташована глибоко всередині мозку. На неї впливає добовий ритм, який виробляє серотонін у денний час, а потім переходить у мелатонін протягом вечора і ночі.
Мелатонін – універсальний адаптоген, що володіє антистресовим ефектом – підвищує стійкість організму, впливає на процеси адаптації при зміні часових поясів і клімату, подолання симптомів збою біоритмів, пов’язаних з позмінною роботою. Знімає втому, дратівливість, знижує руйнівну дію гормонів стресу. Також він стабілізує роботу різних ендокринних систем, дезорганізованих потрясіннями.
Про біодобавку
5-HTP (L-5 гідрокситриптофан) екстрагують з насіння африканської рослини Griffonia simplicifolia, він є “попередником” серотоніну (підтримуючи його здоровий рівень) та безпечним не лікарським засобом. Завдяки впливу цієї амінокислоти на організм виробляється гормон серотонін, який згодом трансформується в мелатонін. Останній відповідає за якісний і здоровий сон, адаптує організм до стресу, покращує настрій.
5-HTP не міститься в натуральній їжі, а його отримання із зовнішніх джерел можливо тільки через добавки. Цей препарат підходить веганам.
Основні рекомендації
Для нормалізації сну потрібно приймати 100-300 мг за 30-45 хв. до сну. Поєднання 5-HTP з мелатоніном забезпечує дворівневий підхід до здорового сну, підтримуючи вироблення цих двох нейротрансмітерів. Тому рекомендуємо купувати ті препарати, які пропонують таке поєднання в одній пігулці.
Пам’ятай про те, що ця амінокислота негативно взаємодіє з певними ліками, тому круто, якщо є можливість проконсультуватися у свого лікаря.
Варто зазначити, що ефективність 5-HTP проявляється лише при курсі прийому. Від однієї таблетки толку не буде взагалі.
Що говорять дослідження?
В одному з досліджень, проведеному на людях, вдалося встановити, що поєднання 5-HTP і ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) дозволяє істотно скоротити час засинання, продовжити сон і підвищити його якісні характеристики. ГАМК виступає в ролі хімічного месенджера, завдяки чому в організмі настає розслаблення. Комбінація з 5-гідрокситриптофаном забезпечує потужний синергетичний ефект.
За результатами проведених на тваринах і комахах досліджень з’ясувалося, що 5-HTP сприяє якісному сну, а додавання ГАМК посилює його ефект.
Досліджень поки що мало, хоча їхні підсумки вельми багатонадійні. Проте однозначних висновків про користь дії робити не можна, оскільки не було проведено жодного експерименту на людях.
Але головне, що для багатьох юзерів 5-HTP слугує суттєвим помічником у детоксі після вживання речовин. Якщо більшість відчуває його ефективність – є привід говорити, що вона дійсно присутня. Але як і будь-який БАД, цей препарат не дає ніяких гарантій і не може справитися з важкими формами безсоння, спровокованого частим та тривалим вживанням речовин.