Зима і рання весна – період дефіциту вітаміну D. І організму дуже не завадить допомога в тому, щоб отримувати цей важливий вітамін з альтернативних джерел, окрім прямих сонячних променів. А це не так просто, адже щоб здобути денну дозу вітаміну, потрібно провести на сонці стільки часу, скільки не можна знаходитися на ньому без захисного крему.
Отримати вітамін із продуктів також складно, тому що його вміст у їжі невеликий. Наприклад, вітамін D для дорослих необхідний у кількості 15 мкг, або 600 МО. Тож добова норма вітаміну D для дорослого в перерахунку на продукти, це:
- 400 г червоного м’яса
- 1.9 кг вершкового масла
- 227 г червоної риби
- 11 яєць
- 862 г червоної ікри.
І хоч більшість вважає, що вітамін D пов’язаний виключно з міцністю кісток та зубів, від нього також залежать загальне самопочуття, настрій, працездатність та бадьорість. А з цим буває важко, особливо якщо ти юзер.
Тож розглянемо декілька важливих моментів, які допоможуть тобі підтримувати своє здоровʼя правильно.
Не займайся самолікуванням
Якщо в тебе були проблеми з кістками (вивихи, переломи) та зубами (відпадали пломби, стають крихкішими зуби), вітамін D – це необідність. Але пити його слід комплексно з кальцієм, адже деякі наркотики (особливо стимулятори) при регулярному вживанні його вимивають.
Але перед тим, як приймати, варто здати аналізи на дефіцит вітаміну D і проконсультуватися з лікарем, який буде в курсі стилю твого життя і порадить препарати для підтримання добової норми, виходячи зі стану твого здоровʼя.
Уникай передозування
Самостійне призначення собі вітамінних комплексів може спровокувати підвищення концентрації вітаміну D. Це вкрай небезпечний стан. Його надлишок провокує нудоту, блювання, діарею, головні болі, а також супроводжується утрудненням сечовипускання та проблемами з нирками через надлишкові відкладення кальцію в тканинах та внутрішніх органах.
Не очікуй швидкого ефекту покращення настрою
Не варто розраховувати, що прийом вітаміну D в змозі самостійно розвʼязати твої проблеми з настроєм.
Якщо твій психічний стан внаслідок вживання речовин розхитаний, то просто вітамін D не допоможе. Тож не сподіватися на чудо, це не антидепресант.
Завжди вживай у поєднанні
Якщо ти відновлюєшся після вживання речовин чи в тебе рехаб, то твій відновлювальний комплекс просто не може обійтися без вітаміну D, який необхідний для того, аби згладити негативні наслідки вживання речовин, а також інших (зокрема природних) факторів.
Тож не стався до вживання вітаміну D халатно, але і не зловживай.
А захочеш замовити собі Патібокс – пиши в дірект на Інстаграм-акаунт проєкту partybox_ukraine.