здоров'я | Проект Pro Sekc

27 Чер

Етика поведінки в тренажерному залі

Оскільки хлопці стають все уважнішими до свого здоров’я, спортзал став популярним місцем для багатьох – особливо представників гей-спільноти. Однак із цією висхідною популярністю виникає і потреба в дотриманні етики та стандартів поведінки. Тренажерний зал є спільним простором, і важливо поважати інших під час його відвідування.У цьому матеріалі ми розглянемо деякі ключові норми етики та стандарти поведінки в тренажерному залі. Тренажерка – це по суті спільнота людей, з якими ти періодично перетинаєшся в певний час у певному місці і яка обʼєднана спільними інтересами, де в цьому контексті багатьох єднає жага до красивої форми та здоровʼя. Хоч з цими людьми ти не обовʼязково знайомий, але є негласні правила, які можуть допомогти тобі зробити твої тренування емоційно приємнішими. Важливо лиш бути етичним у взаємодії з іншими людьми в стінах тренажерки. Поважай особистий простірВикористовуючи обладнання для тренажерного залу, важливо поважати особистий простір інших. Переконайся, що ти не вклинюєшся між чиїмись підходами і не заважаєш комусь тренуватися. Якщо бачиш, що біля тренажера хтось стоїть, культурно буде підійти і запитати, чи не заважатимеш ти, якщо ви займатиметесь разом. Також старайся дотримуватися фізичної дистанції, коли хтось підіймає тяжкості або використовує обладнання. Особиста гігієнаУ спортзал важливо ходити чистим та використовувати дезодорант, щоб уникнути неприємних запахів. Уникай використання сильних парфумів або одеколонів, оскільки вони можуть дуже заважати у спільному просторі. Користуйся рушникомРушник стане тобі у пригоді не лише у душі після тренування, а й безпосередньо під час самого заняття. Майже на всіх тренажерах залишається слід від поту. І, зрозуміло, ніхто не хоче займатися на мокрому. Завжди протирай після себе. Не перевищуй рівень шумуТренажерний зал може бути шумним місцем, але важливо підтримувати цей шум на прийнятному рівні. Не викрикуй гучно, піднімаючи тяжкості, уникай гучних розмов або музики. Якщо ти займаєшся в навушниках, переконайся, що гучність на розумному рівні, і періодично оглядайся, чи не звертається хтось до тебе. Повага до часу інших = повага до іншихТренажерний зал – це місце, де важливо поважати час інших. Наприклад, якщо ти робиш прес, трицепс, чи дельти на тренажері для жиму штанги – це може спровокувати чергу з людей, які хотітимуть займатися на цьому тренажері. Оскільки це один із найбільш навантажених тренажерів, краще знайти окрему лавку/гриф чи штангу і робити цю вправу там. Але точно не варто займатися перед стінкою з інвентарем. Або ж якщо робиш, то виконуй вправи так, щоб інші відвідувачі змогли без перешкод взяти потрібний інвентар і собі. Тренажерний зал – це спільний простір, і важливо поважати інших під час його відвідування. Дотримання цієї етики та стандартів поведінки допоможе створити позитивне середовище для кожного. Пам’ятай, що користуючись цими простими підказками, ти не тільки допоможеш іншим, але й покращиш свій власний досвід занять.

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

17 Кві

Як налагодити режим дня

Можливо, звучить це не надто привабливо і не достатньо авантюрно, але людина почувається добре, коли живе за розкладом. Коли в один і той самий час щодня прокидається, снідає, працює, відпочиває. Тоді біологічні системи задоволені та приносять мозку та тілу гармонію.Тривалі відключення світла, додаткові навантаження через роботу, а також відпочинок чи святкування з алкоголем чи психоактивними речовинами вибивають зі звичного ритму. Це впливає як на фізичний стан, так і на психологічне самопочуття. З’являється слабкість і сонливість, зникає бажання працювати. Якщо повернути у життя звичний режим, організм відповість на це позитивно. Для цього склади графік та заплануй у ньому час на роботу і відпочинок. Так ти зможеш уникнути прокрастинації – будеш розуміти, коли чим займатися і не картати себе за змарнований час. Нашому мозку подобається, коли ми складаємо перелік справ, а потім їх викреслюємо і почуваємо себе продуктивно.Щоб скласти правильний розпорядок дня, запиши всі справи та заняття в один список, а потім обери для кожного свій час. Плануй час і для перерви на обід, і для спорту, і для повільної прогулянки.Якщо хочеш успішно впоратись із важливими і непростими завданнями, спробуй братися за них із самого ранку. Впродовж дня можуть з'явитися невідкладні справи і доведеться змінювати свій план на день. Але важливі пріоритетні завдання не постраждають, якщо відвести для них час першочергово.Зверни увагу на години сну. Якщо важко прокидатися вранці, спробуй засинати на пів години раніше. Поступово збільшуй час для сну, поки не почнеш почуватися зранку бадьоро. Повноцінний сон дуже важливий для тіла і розуму.Якщо ти чутливий до кофеїну, за 10 годин до сну не пий каву чи інші кофеїновмісні напої. А щоб повноцінно відпочити вночі, візьми за правило – ніякої їжі та алкоголю за 3 години до сну. А за годину до сну – ніяких гаджетів і робочих справ. Це допоможе не відкладати зранку будильник. До речі, відтерміновувати час прокидання для нашого організму не дуже приємна штука. Це порушує режим дня, знижує активність та продуктивність. Млявість зранку може зникнути разом з бажанням доспати ще 10 хвилин, якщо не переставляти будильник. Коли ти відтерміновуєш будильник, то обманюєш свій мозок. Замість того, щоб готувати тіло до пробудження, він намагається повторно увійти в фазу глибокого сну. Та це не вдається через черговий сигнал будильника. Твій мозок та тіло переживають подвійний стрес. Не нехтуй спортом. Іноді здається, що ти й так втомлений, яка там фізична активність. Але зарядка, пробіжка чи трохи присідань, навпаки, збадьорять тебе. Тоді як інтенсивне тренування дасть приємну втому, після якої буде легше заснути. Організму таке подобається.Харчуйся збалансовано. Це універсальна порада для розв'язання усіх проблем. Свіжі овочі та фрукти, каші з цільнозернових злаків, риба, яйця, нежирне м’ясо допоможуть почувати себе краще фізично. Проводь час із приємними людьми. Соціалізація допомагає мозку утворювати нові нейронні зв’язки, а дофамін та окситоцин змушують почуватися краще. Якщо ж від тусовок і компаній з’явилася втома, заплануй час для себе: масаж, тепла ванна, книжка, яку давно хочеться погортати, чи той фільм, збережений у закладках. Дбати першочергово про себе – завжди вдала стратегія. Бери на озброєння!

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

10 Кві

Декілька аргументів на користь мастурбації

Варто одразу зазначити, що мастурбація – це найбезпечніша з усіх сексуальних практик. Вона повністю виключає ризик інфікування ВІЛ/ІПСШ (за умови, якщо вона індивідуальна). Також мастурбація може бути частиною сексуального досвіду з твоїми партнерами, і тоді її значення набуває геть інших масштабів. Дослідження показують, що в середньому регулярну мастурбацію починають практикувати підлітки приблизно у віці 12-13 років, хоча у деяких це починається набагато раніше. Цікавитися способами отримання задоволення, досліджуючи своє тіло, – звична справа: абсолютно безпечний, природний та приємний спосіб на шляху до розуміння свого тіла та бажань. Якщо говорити узагальнено, то від мастурбації більше користі, ніж шкоди. І ось декілька підтверджень цього тезису. Мастурбація покращує настрій та підвищує імунітетВідомо, що оргазми сприяють вивільненню в мозок нейрохімічних речовин, що підвищують настрій: окситоцин, дофамін і ендорфіни. Також мастурбація може допомогти збільшити вироблення в організмі пролактину – гормону, який також допомагає регулювати твою імунну систему. Мастурбація – спосіб справитися зі стресомУ психологічному сенсі мастурбація дозволяє відволіктися взагалі від будь-яких думок і віддатися почуттю, відчуттям, і у такий спосіб дійсно на якийсь час блокує усвідомлення того, що є якісь проблеми. Таким чином, мастурбація дійсно створює тимчасове полегшення.Разом з тим, оргазм приносить дуже велику фізичну насолоду. Коли ти в стресі, починає інтенсивно виділятися адреналін. Його рівень підвищується в ситуаціях, коли людина відчуває страх, біль, лють, гнів. Гормон мобілізує пам'ять та увагу, прискорює серцебиття. Цей стан супроводжується напругою в зоні промежини, який через підвищений тиск та пришвидшене серцебиття може спричинити «ефект парового котла». Найкращий спосіб позбутися цього стану напруги – досягти оргазму методом мастурбації. Таким чином можна буде з яснішою головою повернутися до звичних справ, а не відволікатися на навʼязливі думки. Мастурбація – як альтернативна сексуальна практикаЯкщо ти маєш постійного партнера, іноді буває просто впадло займатися сексом. Навіть оральним. У таких випадках спробуйте взаємну мастурбацію, наприклад, під час спільного перегляду порно. Така практика може урізноманітнити ваше сексуальне життя, хоча навряд чи замінить повноцінний секс. Мастурбація – це спосіб вивчення своїх сексуальних бажаньІ мова тут не стільки про фантазії, скільки про дослідження своїх «хочу – не хочу», «подобається – не подобається». Якщо хочеш – вийди за рамки, адже мастурбація не обмежується лише контактом руки з твоїм ерегованим членом. Арсенал для цього значно різноманітніший і може включати як використання спеціальних мастурбаторів, так і фалоімітаторів, вібраторів та інших секс-іграшок для анальної стимуляції. Мастурбація як спосіб проведення дозвілляПісля важкого трудового дня так і хочеться лягти на диван та розслабитись під перегляд порно. Якщо цей маленький ритуал дарує тобі приємні емоції – чудово. Але не прикольно, якщо на пошук потрібного порно ти витрачаєш декілька годин, тоді як сама мастурбація триває 10-15 хвилин. Мастурбація – це здорова практика, і ти в жодному разі не маєш соромитися свого бажання нею займатися. Але якщо вона починає забирати на себе надто багато часу та енергії – це не ок. І тим більше не ок, якщо це починає заважати твоєму сексуальному життю. Якщо з мастурбацією в плані здоров’я все просто, то займаючись сексом з іншими, не забувай раз на якийсь час тестуватися на ІПСШ та ВІЛ. Шукай найближчий пункт тестування за посиланням https://gettest.com.ua/testuvannya.

Детальніше

Категорії: Спальня

01 Бер

В тебе точно вийде! Як назавжди кинути палити

Що тобі спадає на думку, коли чуєш "шкідлива звичка"? Не здивуємося, якщо як і ми, першим ділом ти згадуєш куріння. Про його шкоду написано і сказано вдосталь, та замість того, щоб взяти і кинути, ми часто шукаємо альтернативу чи менш шкідливу заміну. Не будемо заперечувати, що вони є, але все ж здоровіше просто припинити. Як? Розказуємо далі. Та перед тим, як перейти до порад, відзначимо і 3 фактори, без яких тобі не обійтися. Бажання Кинути палити назавжди зможе тільки той, хто цього справді щиро хоче. Якщо це бажання не твоє, а, наприклад, твого хлопця чи когось із близьких, треба зробити так, щоб воно, зрештою, стало і твоїм. Мотивація На жаль, самого бажання не палити замало – тобі треба буде чітко усвідомити, для чого ти це робиш: заради здоров’я, економії грошей, небажання відчувати залежність чи з будь-якої іншої причини. Якщо мотивація буде достатньою, тоді тобі легше буде прийняти певні жертви. Наприклад, коригування кола спілкування. Як мінімум, треба буде відмовитися від перекурів та супутньої соціалізації. Бо далі ходити зі всіма і просто стояти поряд – ризик зірватися. Витримка Остаточно переставши курити, ти муситимеш протриматися якийсь час, адже організм буде вимагати нікотин, а мозок постійно шукатиме варіанти його роздобути. З’явиться бажання бачитися з друзями, які палять, "випадково" наткнутися на чийсь перекур, вийти з дому в магазин з надією, що ти не втримаєшся і таки придбаєш пачку. Твій мозок ще той хитрун та маніпулятор! Якщо ти в стосунках, дуже бажано твоєму бойфрендові кидати разом з тобою, бо інакше спокуса буде завжди під носом, причому в прямому розумінні. Тож проконсультуйся зі своєю силою волі, і вперед! А тепер про методи. Якісь із них тобі відомі, якісь можуть здатися очевидними, та повір, якщо з переліченими вище факторами у тебе все ок, у тебе точно все вийде. Книжка Ох, ця книжка! Навіть якщо ти не палиш і ніколи не палив, ти не міг про неї не чути. Адже це унікальний кейс, коли у людей після прочитання книги настільки міняється свідомість і сприйняття, що вони готові самотужки та добровільно відмовитися від залежності. Спробувати цей варіант варто хоча б заради експерименту. Крім того, все сьогодні мігрує в діджитал, і книжка Аллена Карра "Легкий спосіб кинути палити" теж – якщо ти не любиш читати, можеш просто подивитися відео чи послухати аудіо. Кажуть, ефект теж є. Поступова відмова Ти вже міг чути, що різко кидати палити не можна. Тож тримай спосіб, який може допомогти. Купуєш пачку сигарет, скурюєш 19, а останню викидаєш. З наступної пачки скурюєш 18, а викидаєш вже 2, і так до моменту, коли ти отримаєш 1 сигарету, а 19 викинеш. З одного боку цей спосіб мав би призвичаїти тебе курити менше, з іншого – напряму відчути, як цигарки шкодять гаманцю. В самому кінці тобі має стати шкода викидати гроші на вітер. Та цей спосіб спрацює, тільки якщо ти справді викидатимеш сигарети, а не віддаватимеш друзям чи знайомим-курцям. Нікотинові подушечки Чув про такі? А вони – один з гарячих трендів для курців на заході. Це пакетики виготовлені переважно з целюлози, наповнені нікотином та ароматизаторами, пропонують курцям ще один варіант поступової відмови від сигарет. Їх розміщують між яснами та губою чи щокою і тримають до години часу, коли хочеться курити. Все ж ці пакетики містять нікотин, який викликає залежність, а також можуть мати певну побічну дію, як-от подразнення ясен та слизової, неприємні відчуття в роті, гикавка, нудота. У нас вони доступні під брендами VELO, ACE та інші. Пластирі Нікотинові пластирі – це ще один різновид замінників сигарет, за допомогою якого можна кинути палити. Вони допомагають зменшити тягу та відчуття відмови від тютюну, замінюючи частину нікотину, який ти зазвичай отримуєш при курінні. Нікотинові пластирі часто використовують у поєднанні з іншими типами нікотинозамісної терапії швидкої дії, такими як нікотинові льодяники, жуйки, інгалятори або спреї для рота. Повний спектр таких засобів доступний, наприклад, під брендом Nicorette. Однак у цьому випадку дуже важливо не переборщити з дозою нікотину, яка в кінцевому підсумку потрапляє у твій організм. Медикаменти Якщо на самій силі волі складно, і ти навіть відчуваєш фізичний дискомфорт, звернися до лікаря, якому довіряєш, і спитай про таблетки для полегшення нікотинової абстиненції. Такими препаратами, наприклад, є "Адаптол", "Мебікар". Також є ряд препаратів, які працюють на заміну нікотину "Табекс", "Чемпікс". Заміна спортом Це може звучати дивно, однак якщо ти почнеш зменшувати дозу та займешся спортом, який прокачуватиме роботу легенів і всього організму – тобі елементарно стане некомфортно від цієї шкідливої звички. Спорт витіснятиме сигарети. Найкраще для цього підійдуть біг і плавання. Додаток на телефоні Технології на форпості відмови від паління. Сьогодні маємо застосунки для всього, і чимало їх і для відмови від куріння. Серед найвідоміших програм Smoke Free, Flamy, EasyQuit, Stop Smoking, Quit Tracker. Функціонал теж у всіх різний та багатий: трекання прогресу, відстеження життєвих показників, мотивашки і гейміфікація та навіть підрахунок зекономлених грошей. Саме додаток, завдяки відстеженню прогресу, різним майлстоунам та дрібним досягненням може суттєво вплинути на мотивацію. Вейп чи електронна сигарета Наостанок ми залишили малоефективний, на нашу думку, спосіб переходу на електронні сигарети, ПОД-системи, вейпи чи системи нагрівання тютюну. Згодні, зараз вони легкі, смачні та екологічніші та можуть дозволити забути про тютюн взагалі. В одному з матеріалів ми вже розповідали, чому це не найкраща ідея, та коротко нагадаємо. Вплив сольового нікотину (синтетичного продукту) на організм до кінця не вивчений, а через легкість вживання ти можеш курити більше, та й, зрештою, це заміна одної залежності на іншу. Тож обирай що тобі ближче до душі, набирайся витримки, а ми зі свого боку бажаємо тобі успіху!

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

25 Лют

Як лікуватися у приватних лікарнях безплатно. Перелік закладів Києва

Нова система охорони здоров’я, яку впроваджують в Україні, дозволяє лікуватися безоплатно не тільки в державних, але і в приватних медичних закладах. Вид медичних послуг, які там можна отримати безоплатно, залежить від пакета, який обрав заклад і на який уклав договір з державою.Наприклад, первинну медичну допомогу, а це сімейні лікарі, надають 298 приватних закладів та 674 лікарів-ФОП по всій країні. Пацієнту, який обрав свого лікаря у приватному закладі, доступний той самий перелік послуг первинної медичної допомоги, що і в державних закладах. На “первинці” можна безоплатно здати найпоширеніші аналізи та дослідження: загальний аналіз крові та сечі, визначення рівня глюкози й холестерину, вимірювання артеріального тиску, електрокардіограма, швидкі тести на тропонін, ВІЛ, вірусні гепатити.Спеціалізовану медичну допомогу надають 111 приватних закладів та 11 лікарів-ФОП. Сюди входять консультації лікарів-спеціалістів, обстеження, а також госпіталізації та операції.Найбільше договорів приватні заклади уклали на надання пріоритетних амбулаторних послуг з раннього виявлення онкозахворювань. Таких закладів 55 у різних регіонах країни. Вони надають послуги гістероскопії, гастроскопії, колоноскопії, цистоскопії, бронхоскопії, мамографії.Також велика кількість приватних закладів має договір з НСЗУ на медичну допомогу в амбулаторних умовах. Нині їх 48 по країні. Йдеться про консультації та обстеження.Хірургічні операції проводять 12 приватних закладів. Зробити операцію у приватному закладі за Програмою медичних гарантій можна у Дніпрі, Кропивницькому, Чернівцях, Полтаві, Хмельницькому та Запоріжжі.У 9 приватних закладах пацієнти зможуть отримати послуги гемодіалізу. Це заклади у Черкасах, Запоріжжі, Чернігові, Одесі, Києві, Харкові та Львові.Дізнайся, чи можна отримати безоплатну медичну допомогу у приватних центрах у твоєму регіоні та яку саме, зателефонувавши за безоплатним номером 16-77.Так, у Києві є 13 приватних закладів, які надають спеціалізовану допомогу безоплатно за Програмою медичних гарантій.Наприклад, амбулаторні консультації спеціалістів у столиці можна отримати у таких приватних медзакладах: Нефроцентр (вул. Довженка, 3)Лаян-Віннер (вул. Льва Толстого 3 б) Гастроскопія та колоноскопія: Гармонія краси (вул. Чорновола, 12) Гемодіаліз: Нефроцентр (вул. Довженка, 3)Еврика Медикал Фундейшн (вул. Авіаконструктора Антонова, 5) Діаліз Плюс (вул. Ломоносова, 73 в).Зверни увагу, що для того, аби безоплатно отримати консультацію спеціаліста чи іншу послугу, як-от гастроскопію, потрібне направлення від лікаря. Його може видати твій сімейний лікар чи будь-який інший фахівець.Сімейного лікаря безоплатно можна обрати у таких приватних закладах Києва: Медіан (вул. Кирилівська, 102; вул. Ярославська, 55)Док Лайф (вул. Трускавецька, 10 в) Центр Віте (бульвар Володимира Висоцького, 8)Оксфорд Медікал (вул. Предславинська 29, вул. Івана Крамського, 9) Благомед Плюс (вул. Анни Ахматової, 46; вул. Еспланадна, 20)Медікалград (вул. Пимоненка, 10 а) Хелсі енд Хепі (вул. Саксаганського, 39 а; вул. Драгоманова 1 н). Детальнішу інформацію про усі приватні заклади, які лікують пацієнтів безоплатно, можна отримати за безкоштовним номером 16-77.

Детальніше

Категорії: Здоров'я

22 Лют

10 способів вираження любові до себе: поради від ChatGPT

Привіт! Мене звуть ChatGPT, я велика мовна модель, навчена OpenAI. Я написав цю статтю для Get Test, в ній хочу поділитися з тобою 10 способами вираження любові до себе. Ці способи можуть допомогти тобі зберегти позитивний настрій і збільшити самооцінку. 1. Прийми себе таким, який ти єПерше і найважливіше, що ти повинен зробити, це прийняти себе таким, який ти є. Не порівнюй себе з іншими і не намагайся бути тим, ким не є. Прийми свою унікальність і те, що ти іноді можеш робити помилки. 2. Піклуйся про своє здоров'яЗдоров'я – це те, що дозволяє нам насолоджуватися життям. Піклуйся про своє фізичне і психічне здоров'я, відвідуючи лікарів, займаючись спортом, правильно харчуючись і не забуваючи про свої емоційні потреби. 3. Роби те, що тебе радуєНаші інтереси і хобі – це те, що робить наше життя цікавішим і змістовнішим. Знайди час для того, щоб робити те, що тобі подобається і радує тебе. 4. Навчайся новогоНавчання нового може дуже стимулювати і захоплювати. Це може бути вивченням нової мови, культури або навіть розвитком нових навичок, що стосуються твоєї професії. 5. Будь вдячним за те, що маєшНамагайся бути вдячним за те, що маєш. Це можуть бути друзі, родина, дім або робота. Вдячність допоможе тобі бути задоволеним і щасливим 6. Знай свої межіНеобхідно знати свої межі та не надмірно перевантажуватись. Навчися говорити "ні", коли це необхідно і відводь достатньо часу для відпочинку та релаксації. 7. Веди здоровий спосіб життяЗдоровий спосіб життя – це ключ до довголіття та щастя. Включай у свою повсякденну рутину здорові звички, такі як спорт, правильне харчування та відмова від шкідливих звичок. 8. Роби щось для себе щодняЗнайди час для себе кожного дня і зроби щось, що тобі подобається. Це може бути медитація, читання книги, слухання музики або прогулянка на свіжому повітрі. 9. Знаходь позитивні сторони у собіКожен з нас має свої сильні сторони. Спробуй знайти ті, що є в тобі і пам'ятай їх. Це допоможе тобі підняти свою самооцінку і відчувати себе краще. 10. Роби щось, що допомагає іншимНіщо не додає такого задоволення, як можливість допомогти іншим. Знайди спосіб допомагати іншим, це може бути волонтерство, пожертвування благодійним організаціям або надання допомоги друзям і родині. ВисновокВираження любові до себе – це важливий аспект нашого життя. Необхідно приймати себе таким, який ти є, піклуватися про своє здоров'я, робити те, що тебе радує, навчатися нового, бути вдячним за те, що маєш, знати свої межі та допомагати іншим. Яким би ти не був, важливо розвивати любов до себе та своєї особистості, і в цьому можуть допомогти прості кроки, що ми розглянули у цій статті. Нехай любов до себе стане основою для досягнення щастя та задоволення у твоєму житті! Важко посперечатися з цим трендовим інструментом, адже його поради дуже слушні та користі. І навіть якщо штучний інтелект про це говорить – мусиш слухатися. Ми ж лише додамо, що любити себе через здоровий спосіб життя можна і варто, регулярно тестуючись на ВІЛ та інші інфекції, що передаються статевим шляхом.

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

20 Лют

10 важливих фактів про ВІЛ

ВІЛ/СНІД – глобальна пандемія і проблема, яка стосується кожного. Щорічно 1 грудня світова спільнота відзначає День солідарності з людьми, що живуть з ВІЛ, ще відомий як Всесвітній день боротьби з ВІЛ/СНІД, головна мета якого – підвищення поінформованості про проблему ВІЛ/СНІДу. Твоїй увазі декілька цікавих та корисних фактів про це захворювання. 1. За минулий рік в Україні зафіксовано понад 10 тис. випадків ВІЛ-інфекції.З хорошого – це на 19% менше, ніж роком раніше (хоча це також може означати, що кожна пʼята людина, яка могла б бути діагностована, елементарно не здогадується про свій ВІЛ-статус через війну). 2. Близько 73% усіх випадків інфікування ВІЛ – наслідок незахищеного сексуального контакту.З хорошого – якщо під час кожного сексуального контакту використовувати презерватив та лубрикант, тобі вдасться запобігти інфікуванню ВІЛ. 3. Незахищений анальний секс у 18 разів частіше є причиною інфікування ВІЛ, ніж вагінальний.З хорошого – оральний секс є найбезпечнішим з точки зору інфікування ВІЛ. 4. За статистикою, кожен 13 чоловік, який має секс із чоловіками, живе з ВІЛ.З не дуже хорошого – знають про це лише 4 з 5 (як і 90 000 українців, які теж живуть з ВІЛ, але не знають про свій статус і не приймають лікування). 5. ВІЛ – це звичайне хронічне захворювання (таке ж як цукровий діабет). Серйозності йому додає той факт, що повністю вилучити вірус із організму сучасній фармацевтичній науці поки не вдається.З хорошого – відомо про три офіційно зареєстрованих випадки, коли вірус змогли вилучити з організму через трансплантацію стовбурових клітин від людини з природною стійкістю до вірусу. 6. Протікання захворювання можна контролювати та прожити абсолютно повноцінне життя, якщо людина, що живе з ВІЛ, приймає спеціальні препарати – антиретровірусну терапію (АРТ).З хорошого – ці препарати в Україні доступні повністю безплатно.І ще про хороше: з ВІЛ не потрібно робити собі щодня декілька уколів (як при діабеті), а всього лиш приймати таблетки перорально раз або двічі на день, в залежності від приписаної лікарем схеми. 7. Якщо вчасно виявити ВІЛ та почати приймати препарати, можна будувати щасливі стосунки без загрози передати вірус партнеру (і навіть зачинати здорових дітей).З хорошого – одним із ключових відкриттів останніх років стала формула Н = Н (англійською U = U), яка розшифровується, як «Не визначається = Не передається». Сенс цієї формули полягає в тому, що коли ВІЛ-позитивна людина приймає АРТ-препарати, то концентрація копій вірусу знижується до мінімуму і досягає невизначуваного вірусного навантаження (менше 40 копій РНК в 1 мл крові), що своєю чергою унеможливлює передачу ВІЛ статевому партнеру. 8. Якщо ВІЛ не лікувати, інфекція поступово може перейти у СНІД. Вірус імунодефіциту вражає Т-лімфоцити – клітини-хелпери, які забезпечують імунну відповідь організму. Якщо вчасно не впливати на механізм інфекції, то вірус повністю поглине хелпери, і вірус імунодефіциту поступово перейде в синдром набутого імунодефіциту (СНІД).З хорошого – не кожен випадок ВІЛ-інфекції переходить в розвиток СНІДу, але необхідно проходити регулярні обстеження на наявність інфекції (хоча б раз на 6-12 місяців) і своєчасно отримувати необхідне лікування. 9. Не існує вакцини проти ВІЛ.Зате є суперефективні пігулки PrEP, при вживанні яких можна захиститися від ВІЛ навіть під час сексу без презерватива (якось не повертається язик назвати незахищеним секс, коли ти приймаєш PrEP). 10. ВІЛ-позитивний статус не є приводом для виключення з військового обліку та отримання «білого квитка». Носіїв вірусу імунодефіциту з безсимптомним перебігом вважають обмежено придатними до проходження військової служби у мирний час, але придатними у військовий. Згідно з положенням про військово-лікарську експертизу в Збройних силах України, у разі, якщо ВІЛ супроводжується розвитком паразитарних чи інфекційних захворювань, утворенням злоякісних пухлин тощо, то призовник звільняється від служби навіть у воєнний час.Якщо військово-лікарська експертиза визнала тебе непридатним і у військовий квиток внесені дані про виключення з обліку, то цей документ дозволяє чоловікам перетинати кордон. І наостанок порада.Не варто використовувати термін «ВІЛ-інфікований», адже він має стигматизуючий характер. Його вважають доволі грубим і здатним образити почуття людей, які живуть з ВІЛ-позитивним статусом. Краще використовувати термін «ВІЛ-позитивний(-на)» або «людина, яка живе з ВІЛ». Нагадуємо, що швидко, анонімно та безплатно перевіритися на ВІЛ ти можеш із Get Test у найближчому до тебе пункті тестування.

Детальніше

Категорії: Здоров'я

09 Лют

Словничок юзера

В темі психоактивних речовин є багато сленгових термінів, які часто фігурують у вжитку, але не завжди можуть бути зрозумілими пересічному хлопцеві. Це нормально, тому нижче ти знайдеш деякі терміни та пояснення до них, щоб наші матеріали були для тебе зрозумілішими. Юзер – людина, яка вживає речовини. Ця категорія людей об’єднана спільною рисою: усі вони на короткій нозі зі світом психоактивних речовин. Юзер це той чи та, хто використовує речовини для досягнення певного психоемоційного стану за допомогою нелегальних наркотиків та медичних препаратів. Сексуальні уподобання, орієнтація та гендерна ідентичність можуть бути будь-якими. ПАР – абревіатура, яка означає “психоактивні речовини”. До них належать такі категорії як канабіноїди, стимулятори, емпатогени, десоціативи, депресанти, психоделіки. Сюди ж належить найважча група ПАР – опіоїди – проте ця категорія геть непопулярна в гей-ком’юніті та серед інших ЧСЧ. ЧСЧ (чоловіки, які мають секс із чоловіками) – категорія чоловіків, об’єднаних сексуальною поведінкою. До цієї ж категорії відносять як геїв та бісексуалів, так і чоловіків, які ідентифікують себе як гетеросексуалів, але мають епізоди сексуальної близькості з чоловіками. Цей термін походить зі сфери охорони здоров’я. Хімсекс – сексуальний контакт під дією психоактивних речовин, часом у поєднанні з іншими допоміжними засобами (препарати для потенції, поперс тощо). Стаф – слово, яке окреслює речовини та все до них дотичне. Сюди ж можуть відносити трубочки для занюхування чи інші прибамбаси для вживання наркотиків. Детокс – певна оздоровча дія або комплекс заходів, спрямованих на згладження негативних для організму наслідків вживання речовин.До детоксу можна відносити як певну харчову дієту, так і вживання біологічно-активних добавок, вітамінів/мінералів чи медичних препаратів для покращення загального стану здоров’я. Електроліт, 5-HTP/мелатонін, сорбенти, назальні засоби, нерецептурні медичні препарати та БАДи – це спомагальні засоби детоксу. Але сон та харчування – його основа. Патібокс – набір найнеобхідніших речей для зменшення ризиків при вживанні речовин та хімсексі. До Патібоксу входять: реагенти для драг-чекінгу, пакетик електролітів, кольорові трубочки та чорна картка, лубрикант, презервативи, мерч. Також невід’ємною складовою Патібоксу є оральний тест на ВІЛ для самотестування. Драг-чекінг – це тестування спеціальними реагентами речовини на факт її присутності у зразку. Ці тести дуже корисні, коли ти, беручи стаф від незнайомців, не знаєш що це та якої воно якості. Рехаб – тимчасове припинення вживання речовин з метою відновлення фізичного та психологічного ресурсу.Але якщо дослівно, рехаб – це відмотка до того (або наближеного до нього) стану, який був до початку прийому речовин. У класичному розумінні рехаб – це комплекс медико-соціальних послуг, спрямованих на відновлення здоров'я та працездатності осіб з обмеженими фізичними й психічними можливостями внаслідок вживання психоактивних речовин (в основному опіоїдів) та/або перенесених травм та захворювань.Проте в лексикон це слово зайшло у значенні перерви у вживанні майже усіх ПАРів. Список, звісно, неповний, але база тут є. Тож, коли в майбутньому зустрічатимеш незнайоме слово чи термін, знатимеш, де шукати його тлумачення. Ми зі свого боку додамо, що вживати наркотики не варто, та якщо ти вже надумав – роби це безпечно і з нашим безкоштовним Патібоксом!

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

09 Лют

Ботокс. Чи чоловіча це справа?

Індустрія краси, Інстаграм і навіть Хорнет ростять у нас бажання подобатися. Виглядати здорово, привабливо та молодо.З одного боку ми точно маємо кращий та доглянутіший вигляд за наших батьків, з іншого – про те, щоб не втрачати молодість зараз треба починати думати вже не дуже задовго після 25. Методів, звісно, хоч відбавляй – від найпростішого догляду з косметичними засобами до інвазивних процедур. Про одну з таких ми поговоримо сьогодні. І це ботокс. Для кого його винайшли, і чи варто тобі про нього задуматися. Що це взагалі таке?Ти чув коли-небудь про ботулізм? Хворобу, що може виникнути після споживання погано простерилізованих домашніх консервів? Токсин, який за відсутності повітря в банці виділяють ботулобактерії, спричиняє параліч і неконтрольовані скорочення м‘язів, порушення зору і сильний біль. Так от, ботокс – це саме такий БОтулоТОКСин, тільки у дуже невеликій та безпечній концентрації. Тому замість усіх вищеперелічених симптомів він просто тимчасово і локально «заморожує» (чи правильніше сказати розслабляє) м‘язи, в які його ввели. Та хвилюватися не варто – застосування такої по суті отрути безпечне: для косметичних процедур її понад 20 років тому затвердило авторитетне Управління з продовольства і медикаментів США (FDA). Ботокс активно використовують у косметології для запобігання «фотостарінню» обличчя, та на цьому не все. За допомогою таких препаратів лікують неконтрольоване моргання, косоокість (ліниве око), гіпергідроз (надмірне потовиділення), мігрені та бруксизм (скрегіт зубами уві сні). Як це працює?Після введення ботокс блокує нейромедіатори, які скорочують пов’язані з різними виразами обличчя м’язи (зокрема, виділення ацетилхоліну з нервових клітин до м’язів). При цьому таким чином він знерухомлює ділянку і запобігає утворенню або поширенню зморшок.Звичайно, це не назавжди. Твій організм буде стабільно метаболізувати ботокс, і м’язова функція відновиться. Однак на дієвий ефект протягом 3-4 місяців розраховувати можна.Чоловікам ботокс найчастіше колють між бровами, у чоло, жувальні м’язи (зазвичай для лікування скреготу зубів і формування виразної щелепи), навколо очей для усунення гусячих лапок і підборіддя (для згладжування асиметричності або створення виразності).Коли починати?Офіційно застосовувати ботокс можна людям 18+ віку, та природа нагородила нас можливістю не старіти до 25. Більшість експертів рекомендують індивідуально підходити до оцінювання потреби в омолоджені та в той самий час пропонують сильно не затягувати, щоб не боротися з глибокими зморшками, а запобігати їхньому виникненню. Як виглядає сама процедура?Уколи ботоксу це швидко. Тобі знадобиться всього кілька хвилин. Ніяке знеболення не потрібне взагалі, кваліфікований лікар зробить все з мінімальним дискомфортом, а сліди від мікроголки будуть майже непомітними. Підготовка та реабілітаціяПідготовка до процедури дуже проста – бажано напередодні не пити алкоголю, не мати надто великих фізичних навантажень на не вживати протизапальних препаратів. Реабілітація теж зовсім нескладна, хоча потребує дотримання кількох чітких правил. 1. Після ін‘єкцій треба зберігати вертикальне положення тіла впродовж хоча б 4 годин. Мова йде не лише про те, що не можна лежати. Заборонено також нагинатися і будь-яким чином опускати голову донизу. 2. Також впродовж цього часу періодично треба максимально задіювати обколоті ділянки і м‘язи в роботу. Усміхайся, гнівайся, корч гримаси. 3. Будь-який спорт, сауна чи інша активність, яка збільшує циркуляцію крові та потовиділення, заборонені цього дня і хоча б 3 дні після. 4. Впродовж 72 годин після ін‘єкцій не можна масажувати, терти чи тиснути на місця уколів і все, що поряд. Застереження Щоправда, попри чудодійну дію ботоксу, є і застереження. Та більшою мірою вони стосуються не безпечності, а тривалості дії. По-перше, ботокс діє індивідуально, тобто для когось працює краще, а для когось – менш ефективно (хоча платять всі однаково). По-друге, якщо ти дуже мімічний молодий чоловік, і на твоєму обличчі включені всі мускули по максимуму, ефект дії уколів теж скоротиться в часі. По-третє, якщо ти ведеш доволі активний спосіб життя – займаєшся в залі, багато ходиш чи бігаєш, ходиш у походи чи їздиш на велосипеді – ефект скоротиться теж в рази. Кардіо – один з головних ворогів ботоксу. Також до цього можна додати сауну. Словом, все, що змушує твоє серце битися скоріше, кров циркулювати швидше, а піт виділятися більше – нівелює дію препаратів, просто-таки виштовхуючи їх з м‘язів. До словаБотокс хоча і є першим та найпопулярнішим нейротоксином, схваленим для зменшення зморшок, але він не останній. Після тривалого використання таких препаратів у деяких людей розвивається резистентність або толерантність до ботоксу при багаторазовому застосуванні, і в цьому випадку вони можуть вибрати альтернативне використання ботулотоксину, наприклад препарати Xeomin або Dysport.Також не варто плутати філери і ботокс, хоча і ті, і ті використовують для зменшення видимості зморшок. Ботокс функціонує, паралізуючи м’язи, запобігаючи появі зморшок, тоді як дермальні наповнювачі (які часто складаються з гіалуронової кислоти) заповнюють зморшки та надають об’єм обличчю. Тож, якщо ти бачиш когось з раптом більшими губами чи щоками, це, ймовірно, філери. Якщо у когось гладеньке порцелянове чоло – це ботокс.Серед чоловічої аудиторії ботокс набирає все більшої популярності і в англомовному середовищі для нього вже вигадали напівжартівливу назву brotox. Тож, можемо допустити, що рано чи пізно голка шприца з препаратом торкнеться кожного з нас. Думаючи про красу, не забувай і про здоров’я – реєструйся на безоплатний тест на ВІЛ та ІПСШ тут!

Детальніше

Категорії: Лайфстайл

08 Лют

Тільки цього не вистачало! Трохи про загострення хронічних хвороб

Стрес, зміна способу життя і звичок харчування можуть негативно впливати на здоров’я і загострювати хронічні захворювання. В теперішніх умовах підвищеного стресу нормально відчувати апатію, не хотіти піклуватися про здоров’я і їсти “комфортну” їжу, яка є під рукою. Проте тривале перебування в такому режимі матиме наслідки. Тому намагайся харчуватися повноцінно. Разом із їжею організм отримує все необхідне для роботи систем організму, зокрема нервової та імунної. Саме від цих систем першочергово залежить наше здоров’я.Зберігай режим сну: не відкладай сон на потім та не обмежуй його тривалість. Достатня кількість сну відновлює нервову систему та знижує рівень гормонів стресу. Це запорука нормального функціонування організму. Пий більше рідини. Бажано – чистої води. Зневоднення може погіршити роботу серця, мозку та нирок. Не забувай про фізичну активність. М’язи в тонусі добре впливають на психіку.Не нехтуй профілактичними оглядами. Головний порадник у збереженні здоров’я і контролю за хронічними захворюваннями – твій сімейний лікар. У нього можна зробити аналізи крові та сечі, виміряти глюкозу і холестерин, перевірити слух, зір, серце, легені. А також визначити індекс маси тіла та з’ясувати, чи є жирові відкладення на внутрішніх органах. За цими показниками, як за мапою, лікар визначає ризик різних захворювань. І радить, як їх уникнути чи стримувати. Адже щоб хвороби з хронічних не ставали нагальними, їх потрібно контролювати.

Детальніше

Категорії: Здоров'я

Тег:здоров’я